10+ Tips Mengejan Bagi Calon Ibu yang Sedang Mempersiapkan Kelahiran. Kalau Ibu Lain Bisa, Kamu Juga!

Menanti kelahiran sang buah hati bagi para ibu hamil merupakan momen yang cukup mendebarkan. Setelah berjuang selama hampir 9 bulan, menanti masa persalinan yang menjadi klimaks dari segala proses kehamilan tentu akan membuat para ibu merasa cemas, deg-degan sekaligus antusias. Selain melakukan persiapan dengan memberikan nutrisi terbaik bagi janin, mempersiapkan teknik mengejan yang baik tak kalah pentingnya agar kamu merasa yakin dan percaya diri saat menjalani proses kelahiran.

Nggak perlu merasa takut, selama kamu tetap tenang dan mengikuti instruksi dari tim medis yang akan memandu kelahiran, proses mengejan pasti akan bisa kamu lalui dengan baik. Penting untuk kamu ketahui, proses mengejan merupakan tahap persalinan kedua, yaitu di mana proses pembukaan jalan lahir sudah lengkap 10 cm. Agar kamu siap dan mantap menjalaninya, simak tips dan trik jitu dari dr. Alni Magdalena seperti dilansir dari laman kesehatan Alodokter berikut ini ya!

1. FYI, pada bukaan kesepuluh kontraksi akan berjalan lebih lambat dan panjang. Masing-masing kontraksi biasanya berlangsung sekitar 1 sampai 1 setengah menit

Kontraksi semakin panjang dan melambat via mercyfamilybirthcenter.com

Pada fase ini kamu akan merasakan dorongan yang kuat untuk mendorong bayi. Nggak perlu takut untuk nggak sengaja pup, karena itu sudah jadi hal yang biasa. Para tenaga medis nggak akan mempermasalahkannya karena itu sering dan normal terjadi.

2. Pada fase mengejan, kamu mungkin akan merasakan dorongan yang kuat di area anus. Rasanya persis seperti sakit kram saat menstrusi sekaligus mulas ingin buang air besar

Rasanya persis kayak mau pup plus lagi dapat mens via www.shutterstock.com

3. Nah, agar proses persalinan lancar, kamu harus punya amunisi tenaga yang cukup untuk kuat mengejan. Yap, kamu perlu tenaga yang kuat untuk mampu mengeluarkan bayimu dari rahim

Stamina harus kuat dan sehat! via www.babygaga.com

4. Sebelum dan sesudah kontraksi, jangan lupa untuk selalu beristirahat untuk mengisi tenaga kembali dengan mengambil nafas dalam-dalam dan hembuskan

Bernafas dan fokus agar tetap tenang via www.today.com

5. Jangan menegangkan wajah saat mengejan. Cobalah untuk rileks agar tenaga nggak terkuras karena tegang

Fokus bernafas via www.mumsnet.com

Agar tenaga nggak terbuang percuma, usahakan untuk nggak berteriak dan meraung-raung saat menjalani proses kelahiran. Fokus mempraktikkan teknik pernafasan yang baik akan membantu kamu tetap rileks dan kuat selama proses persalinan.

6. Cobalah cari posisi yang paling nyaman untuk mengejan. Contohnya posisi jongkok atau berbaring ke samping dengan kaki diangkat

Pilih posisi yang nyaman ya via www.givingbirthwithconfidence.org

7. Saat mengejan, posisikan dagu di atas dan tarik kedua kaki ke arah dada agar semua otot mampu bekerja dengan baik dan maksimal

Letakkan dagu di atas dada via www.youtube.com

8. Saat mengejan, kamu boleh memanfaatkan otot yang sama dengan yang digunakan untuk buang air besar sesuai instruksi bidan atau dokter kandungan

Rasanya tuh persis kayak mau BAB via parenting.firstcry.com

Otot ini cukup kuat untuk mendorong bayi keluar dari jalan lahir. Nggak perlu cemas dan malu jika tak sengaja pup saat proses mengejan karena itu adalah hal yang normal dan biasa. Para tenaga medis nggak akan mempermasalahkannya sama sekali.

9. Ikuti instruksi mengejan dari tenaga medis yang akan memandu kamu. Ada kalanya kamu harus mengejan kuat dan kadang ada kalanya pula kamu harus mengejan lembut

Ikuti instruktur dokter dan bidan ya via www.stuff.co.nz

Dengan mengikuti instruksi bidan atau dokter yang memandu kelahiran, kamu bisa meminimalisir risiko robek yang tak diinginkan pada dinding vagina.

10. Jika kamu tak masalah melihat darah, kamu bisa meminta kaca untuk memantau posisi kepala bayi dan memberi motivasi supaya dapat mengejan lebih baik

Pakai kaca biar lebih termotivasi via www.stuff.co.nz

11. Jika kamu menggunakan epidural yang membuatmu nggak bisa merasakan keinginan untuk mengejan, tak usah khawatir karena dokter dapat memandumu untuk mengejan

Siap-siap mengejan via www.dailymail.co.uk

Mintalah dokter untuk memberikan aba-aba yang jelas kapan dan bagaimana kamu harus mengejan sehingga proses persalinan berjalan lancar.

12. Jika ibu kelelahan dan tak kuat lagi mengejan atau bayi berada pada posisi yang sulit untuk dikeluarkan, dokter atau bidan menangani dapat membantu dengan vakum atau forcep

Bedanya vakum dan forcep via www.slideshare.net

Tetap semangat, optimis dan percaya diri saat menjalani kelahiran akan membantu proses mengejan berjalan dengan lebih baik dan lancar. Jika ada hal yang mengganjal, sampaikan dengan jelas kepada bidan atau dokter yang menangani. Ya, memang proses persalinan adalah hal yang berat dan menyakitkan namun jika dijalani dengan pikiran positif dan persiapan matang, maka kamu pasti akan melaluinya dengan baik. Rajin senam hamil atau yoga hamil akan banyak membantu persiapan mental dan fisik kamu menyambut hari persalinan. Semangat ya, kamu pasti bisa!