Cara Atasi Jet Lag Saat Berada di Luar Negeri

Sobat Hipwee pernah mengalami masalah tidur ketika melakukan perjalanan melewati zona waktu yang berbeda? Hal ini dikenal dengan istilah jet lag dan menyebabkan jam biologis pada tubuh terganggu.

Jam biologis atau juga dikenal dengan sirkadian adalah sistem pada tubuh yang mengatur kapan harus bangun dan tidur. Namun sobat Hipwee tidak perlu khawatir, pasalnya jet lag bukanlah kondisi kronis dan berlangsung hanya sementara.

Tapi jika jet lag dialami oleh lansia maka perlu waktu yang lebih lama untuk pulih daripada kelompok umur lain. Untuk mengatasi jet lag, Hipwee bakal membagikan tips-tips yang bisa sobat Hipwee praktikkan dan bagikan kepada orang-orang terdekat.

Gejala jet lag

Sebelum membahas tips untuk mengatasi jet lag, ada baiknya untuk mengetahui terlebih dahulu gejala yang biasanya dialami saat jet lag.

• Gangguan tidur
• Kelelahan di siang hari
• Gelisah
• Dehidrasi
• Sulit kosentrasi dan pikiran tidak berfungsi dengan normal
• Mudah lupa
• Nafsu makan menurun
• Pencernaan terganggu
• Mood terganggu
• Tidak enak badan

Tips mengatasi jet lag

Photo by Ben Blennerhassett on Unsplash

Untuk mengatasi jet lag, berikut beberapa hal yang bisa sobat Hipwee lakukan:

1. Memilih jam penerbangan yang tiba ditujuan saat siang atau sore hari. Kemudian pastikan sobat Hipwee tetap terjaga hingga pukul 10 malam waktu setempat. Jika memang mengantuk di siang atau sore hari, sebaiknya tidur kurang dari dua jam.
2. Mengubah arloji ke zona waktu tujuan saat naik pesawat.
3. Hindari mengkonsumsi alkohol dan kafein tiga atau empat jam sebelum tidur.
4. Ketika baru sampai di tujuan, hindari mengkonsumsi makanan berat.
5. Hindari olahraga berat ketika mau tidur
6. Kenakan penutup mata dan telinga saat di pesawat dan di tempat tujuan untuk menghindari cahaya dan suara bising.
7. Upayakan tubuh terkena sinar matahari agar dapat terstimulan untuk mengatur jam biologis. Jangan berdiam di ruangan, karena dapat memperburuk kondisi jet lag.
8. Tidur dengan cukup agar tubuh pulih dari jet lag dengan lebih cepat.

Itulah beberapa tips yang sobat Hipwee bisa lakukan untuk mengatasi jet lag saat bepergian melewati zona waktu yang berbeda.

Jika sobat Hipwee punya tips lain, tulis di komentar ya!