Usia 20-an Masih Ada Harapan untuk Tambah Tinggi Badan. Asal 11 Gerakan Ini Rutin Dilakukan

Mempunyai tinggi badan ideal adalah salah satu idaman banyak orang. Selain membuat penampilan kebih menarik, tinggi badan yang ideal juga menambah kepercayaan diri seseorang.

Ahli bedah tulang dari Perhimpunan Dokter Spesialis Orthopedi dan Traumatologi Indonesia, Dr. Andito Wibisono Sp.OT, FICS, menjelaskan bahwa pertumbuhan masih akan berlangsung maksimal di usia 20-21 tahun.

Dan kali ini, Hipwee Tips akan mengajakmu membahas soal kelenjar pituitari. Kelenjar ini merupakan salah satu kelenjar utama di dalam tubuh yang memproduksi hormon pertumbuhan manusia. Melalui metode khusus, kelenjar pituitari dapat ditingkatkan aktivitasnya sehingga menghasilkan hormon pertumbuhan lebih banyak.

Nah, gerakan-gerakan sederhana ini akan membantu dalam peregangan otot tubuh dan meningkatkan pertumbuhan. Nggak ada lagi alasan untuk berhenti bertumbuh lagi, ‘kan?

1. Gerakan dengan meregangkan tangan lurus ke atas akan melenturkan tulang-tulang gerak, serta memperbaiki postur tubuh

peregangan tangan via redefiningstrength.com

Gerakan ini sangat mudah untuk dipraktikkan, biasanya sering dilakukan sebelum memulai olahraga tertentu.

• Rekatkan kedua telapak tangan, tekuk, lalu dorong ke atas.
• Luruskan sambil meregangkan badan, sebaiknya dilakukan sambil berjinjit.
• Tahan 1-2 menit lalu lemaskan. Ulangi gerakan hingga 10 kali.

Gerakan ini memicu tulang-tulang untuk merenggang dan menyempit. Peregangan ini juga bagus untuk peregangan tubuh dan memperbaiki postur tubuh.

2. Lenturkan kakimu dengan gerakan menendang ke depan, otot kaki yang merenggang secara otomatis akan menambah tinggi badan

menendang ke depan via www.backcountry.com

• Berdiri di lantai dengan kaki lurus sejajar bahu.
• Angkat satu kaki, luruskan paha sejajar dengan lantai, kemudian kerahkan tenaga untuk melalukan gerakan menendang ke depan tanpa menggerakkan paha.
• Lakukan gerakan ini secara bergantian kaki kiri dan kanan, masing-masing 10 kali selama 2-3 menit.

3. Nggak jauh beda dengan gerakan peregangan tangan, lakukan warrior pose untuk mengencangkan otot lengan, paha dan pundak

warrior pose 1 via media1.popsugar-assets.com

• Berdiri tegak dan rentangkan kaki.
• Rentangkan tangan di samping badan sejajar dengan pundak. Tekuk badan ke satu sisi hingga seluruh berat badan bertumpu pada salah satu kaki.

warrior pose 2 via composeyourselfmag.com

• Posisikan satu kaki di depan sambil ditekuk.
• Dorong kedua tangan jauh ke atas hingga tubuh tertarik sempurna dengan posisi tegak.
• Tahan selama 1-2 menit lalu bergantian kaki kanan dan kiri di depan.

4. Vertikal bend atau gerakan mencium lutut sambil berdiri ini melenturkan tulang belakang juga merangsang pertumbuhan badan

vertical bend via www.self.com

• Berdiri tegak di lantai.
• Cobalah untuk membungkuk dan mencoba menyentuh jari-jari kaki perlahan, usahakan posisi kaki tetap lurus.
• Lakukan selama 1-2 menit atau semampumu, ulangi hingga 5 kali.

5. Gerakan yang disebut triangle pose ini akan memperkuat paha, lutut, dan pergelangan kaki. Badan juga akan lentur dan memanjang

triangle pose via yoga.com

• Berdiri dengan kedua kaki direnggangkan.
• Rentangkan tangan ke samping sejajar dengan pundak dan usahakan dalam posisi lurus.
• Bawa tangan kanan menuju bawah tepat di belakang kaki. Dan secara bersamaan angkat tangan kiri ke udara.
• Lakukan bergantian dan tahan selama 1-2 menit.

6. Liukkan tubuh ke belakang untuk kelenturan otot-otot tulang belakang, paha dan lengan. Agak sakit sih memang ~

liukkan ke belakang via asana.ha-tha.ru

• Berdiri tegak pada kedua kaki.
• Angkat kedua tangan di atas kepala lalu tekuk badan ke arah belakang.
• Lakukan secara perlahan hingga tubuh terasa benar-benar menguasai gerakan ini.

7. Gerakan mirip ular kobra ini kelihatannya rumit, tapi setelah melakukannya badanmu akan terasa lentur dan nggak sakit

cobra pose via pt.wikihow.com

• Tidur tengkurap dengan ujung kaki di lantai. Jaga agar kaki saling berdekatan.
• Letakan telapak tangan di lantai tepat di samping dada.
• Secara perlahan buat tolakan dengan kedua tangan ke belakang sehingga punggung tertarik ke atas, usahakan kepala juga mendongak ke atas.
• Tahan beberapa menit dan ulangi hingga 5 kali.

8. Pernah lihat kucing menggeliat? Nah, peregangan ala kucing ini membantu pertumbuhan tinggi badan

peregangan kucing via www.medibank.com.au

• Posisikan badan seperti merangkak, letakkan kedua telapak tangan dan lutut menempel di lantai.
• Tarik punggung ke belakang semaksimal mungkin, hingga bagian dan kedua tangan lurus.
• Bagian tubuh akan terasa mulai panas, terutama di daerah punggung, perut dan lengan.
• Lakukan gerakan ini setiap hari setelah bangun tidur, ya!

9. Lakukan gerakan basic leg stretch agar punggung dan tulang kaki tertarik secara maksimal

basic leg strecth via survivebjj.wordpress.com

• Duduk dengan posisi kaki terpisah sejauh mungkin satu sama lain.
• Raih ujung kaki dengan tangan, upayakan untuk menjaga lutut tetap lurus dan hanya bergerak dari pinggul.
• Lakukan bergantian dan tahan selama kamu bisa. Ingat, jangan lengkungan tulang belakang bagian atas, ya!

10. Gerakan lain, cium lantai dalam posisi duduk untuk meregangkan dan mengistirahatkan otot-otot tubuh

mencium lantai via yogawithmaheshwari.files.wordpress.com

• Awali dengan duduk di atas kedua betis.
• Tarik napas lalu bungkukkan tubuh hingga kening menyentuh lantai. Kedua tangan berada di depan dengan kepala lurus.
• Tahan selama kamu bisa lalu rilekskan.

11. Atau, kamu bisa lakukan lompatan dengan satu kaki, agar lebih bersemangat kamu bisa sambil ber-skipping ria

lompat via greatist.com

Gerakan ini cukup sederhana, dapat dilakukan di manapun, kapanpun dengan ruang yang terbatas sekalipun. Kamu cukup mengangkat satu kaki, kemudian melompat setinggi mungkin dengan satu kaki. Saat melompat, kedua tangan seperti sedang ingin meraih ke atas. Lakukan bergantian, masing-masing selama 8 kali.

Untuk meningkatkan semangatmu, kamu bisa lakukan dengan skipping. Gerakan lompatan ini akan menguatkan otot kaki, membantu merangsang hormon pertumbuhan, dan baik juga untuk melatih otak.

Nah, sekarang kamu tahu ‘kan gerakan-gerakan apa saja yang menunjang pertumbuhan dan menambah tinggi badan? Jangan malas untuk mempraktikkannya secara rutin, ya. Umur 20-an bukan alasan untuk nggak bisa nambah tinggi badan!