12 Gerakan Stretching Mudah yang Bisa Kamu Lakukan

Sebagian besar dari kita akan menghabiskan waktu kuliah dan waktu kerja dengan duduk di atas kursi. Duduk memang posisi yang nyaman, tapi jika dilakukan dalam jangka waktu yang lama justru bisa membahayakan kesehatanmu. Saat duduk, otot-otot tubuh kita menjadi pasif. Jika terlalu lama ini bisa menghambat sinyal-sinyal biologis dari tubuh ke otak. Akibatnya, tubuh kita jadi lebih rentan terhadap stroke, serangan jantung, juga diabetes.

Tubuh memang tidak bisa dibiarkan pasif terus menerus. Walaupun seharian hanya duduk saja di kantor, kamu harus tetap membuat otot-otot tubuhmu aktif. Tidak perlu dengan olahraga atau pergi ke gym saat makan siang, kamu hanya perlu melakukan 12 gerakan stretching sederhana ini di bangkumu.

1. Regangkan Otot Sikumu dalam Lima Langkah

Elbow pump via www.wikihow.com

• Angkat kedua tanganmu ke atas.
• Sentuhlah bahu kiri dengan tangan kananmu secara perlahan melewati bagian atas dan belakang kepala.
• Raihlah siku kananmu dengan tangan kiri.
• Tarik secara perlahan siku kananmu ke arah kiri bawah, dan tahan selama 10 detik.
• Ulangi tahapan yang sama untuk siku kirimu.

2. Regangkan Otot Lengan dan Punggung Dengan Meraih Ujung Jari Kaki

Lakukan seperti ini di kursi via hellowellness.info

• Luruskan kedua kaki dan tanganmu ke arah depan.
• Secara perlahan, tarik tanganmu ke arah kaki dan coba untuk menyentuh ujung jari-jari kaki.
• Jika merasa kesulitan, doronglah badanmu pelan-pelan untuk membantu tanganmu meraih ujung jari-jari kaki.
• Tahan selama 5 detik dan ulangi setidaknya 3 kali.

3. Tarik Tubuhmu Ke Belakang

Tarik dadamu ke luar via joannagoddard.blogspot.com

• Satukan kedua tanganmu di belakang punggung, pastikan telapak tangannya saling bersentuhan.
• Tarik dadamu ke arah luar sampai merasa seluruh otot di bahu dan punggungmu meregang.
• Tahan pose ini selama 5 detik, ulangi sebanyak 3 kali.

4. Putar Kepalamu Dengan Perlahan

Putar kepalamu via newyewhealing.com

• Tundukkan kepalamu, lalu putarlah ke arah kanan dan kiri.
• Jangan lakukan dengan terlalu cepat karena akan membuat lehermu terkilir.
• Lakukan dengan perlahan untuk memberikan efek rileks pada otot-otot lehermu.

5. Berusaha Menyentuh Langit Untuk Peregangan Otot Lengan

Sentuh langit! via blog.fastcubes.com

• Satukan kedua tanganmu dan kunci dengan erat.
• Angkat kedua tangan yang sudah disatukan tersebut dan berusahalah sekuat mungkin untuk menyentuh “langit” dengan kedua telapak tanganmu menghadap ke arah atas.
• Tahanlah pose ini sekitar 5 detik. Kamu bisa mengulangi pose ini sebanyak 2 kali untuk merasakan otot yang lebih rileks.

6. “Pompa” Lututmu

Knee-pump via www.healthgram.com

• Naikkan satu kakimu ke atas paha kaki satunya. Posisikan dalam keadaan tidur.
• Tekan lutut kaki yang dinaikkan ke arah bawah secara perlahan. Rasakan otot pahamu tertarik. Jika belum terasa, tekan lagi lututmu lebih dalam.
• Selagi menekan lutut, buanglah napas secara perlahan. Hembuskan saat kamu sudah merasa otot pahamu tertarik.
• Ulangi pose ini pada kaki yang satunya. Akan lebih baik jika kamu bisa menahan pose ini selama 5 detik.

7. “Patah”kan Lehermu Ke Kanan dan Kiri

Patahkan ke kanan dan kiri via fruitfulsteps.wordpress.com

• Letakkan tangan kirimu di sisi kanan kepala.
• Dorong secara perlahan kepalamu ke arah bahu kiri. Tidak perlu sampai telingamu menempel pada bahu, yang penting kamu sudah merasakan otot lehermu tertarik.
• Ulangi gerakan ini dengan mendorong kepala secara perlahan ke arah bahu kanan.

8. Berlutut Dengan Satu Kaki

Berlutut via endlesspossibilitiesorg.wordpress.com

• Bangun sejenak dari bangku kerjamu dan berdiri dengan tegak.
• Perlahan turunkan badanmu dan lakukanlah pose berlutut dengan 1 kaki.
• Dorong sedikit badanmu ke arah dalam hingga hampir mencium lutut kaki yang tegak.
• Tahan pose ini dalam 3 detik dan ulangi untuk kaki yang satunya.

9. Rilekskan Tubuhmu Dengan Gerakan Meraih Langit

Reach the sky via www.yogadestiny.com

• Lakukan pose berlutut sama seperti yang di atas.
• Angkat tanganmu ke atas dan tarik setinggi mungkin sampai otot lenganmu terasa meregang.
• Arahkan kepalamu ke atas hingga matamu bisa melihat langit-langit dan dorong sedikit tanganmu ke arah belakang.
• Ulangi gerakan ini untuk kaki yang satunya.

10. Otot Pergelangan Tanganmu Juga Perlu Dibuat Rileks

Rilekskan pergelangan tangan via youtube.com

• Luruskan kedua tanganmu di depan tubuh.
• Raih jari-jari tangan kirimu dengan tangan kanan dan tekuk ke arah belakang dengan sangat perlahan, hingga otot di pergelangan tanganmu terasa tertarik.
• Tahan selama 5 detik dan lakukan sebanyak 3 kali.
• Lakukan gerakan yang sama untuk pergelangan tangan kananmu. Tahan selama 5 detik dan lakukan pula sebanyak 3 kali.

11. Naik-Turunkan Bahumu Sebanyak 5 Kali

Naik-turunkan bahumu via www.joanborysenko.com

• Duduk dengan tegak. Jangan bersandar pada kursi.
• Angkat kedua bahumu secara bersamaan, tahan selama 5 detik, lalu turunkan kembali.
• Ulangi gerakan ini setidaknya 5 kali.

12. Regangkan Otot Kakimu Dengan Gerakan “High Kick”

Angkat kakimu via www.healthyadventures.info

• Tegakkan posisi dudukmu.
• Luruskan salah satu kakimu ke samping secara horizontal. Tahan posisi ini selama 2 detik.
• Perlahan naikkan kaki tersebut ke atas. Tidak perlu terlalu tinggi, yang penting kamu bisa merasakan otot kakimu tertarik. Tahan posisi ini selama 5 detik.
• Ulangi gerakan “menendang” ini untuk kaki yang satunya.

Dengan melakukan 12 gerakan di atas, nggak akan ada lagi tubuh sakit dan pegal-pegal karena seharian duduk di kantor. Kamu pun bisa bekerja dengan lebih baik karena otot dan pikiranmu menjadi lebih rileks dari sebelumnya. Selamat mencoba!