Punya tubuh ideal memang impian semua orang. Dibilang gendutan dikit, bawaannya pengen diet dan menurunkan berat badan saat itu juga. Sayangnya, banyak hal yang suka nggak seimbang karena asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh kurang mengenyangkan. Alhasil kamu suka kelaparan, bahkan jatuh sakit. Kurus dan sehat pun sebatas mimpi 🙁
Nah, supaya dietmu berjalan lancar dan hasilnya memuaskan, Hipwee Tips udah siapkan 6 resep makanan dan minuman yang mendukung impianmu ini. Dengan cara membuatnya yang mudah dan kandungan bahannya bikin kamu kenyang, kini kamu nggak bakal kelaparan lagi. Dan bonusnya, celana kamu makin longgar, lho. Langsung saja yuk simak resep-resepnya!
ADVERTISEMENTS
1. Meski belum terlalu familiar, makanan sehat buat yang pengen kurus ya oatmeal
oatmeal via garden-of-vegan.tumblr.com
Oatmeal dipercaya bisa mendukung niat dietmu. Hal ini karena bahan-bahan oatmeal merupakan serat larut dan bikin rasa kenyangmu tahan lama. Kolesterol baiknya bisa bikin kamu kenyang tahan lama, plus kandungan gizinya yang nggak perlu ditanya.
Bahan-bahan:
- 300 ml air atau susu almond atau susu kedelai tanpa gula
- 100 gr oatmeal steel cut
- 1 sdm madu
- 1 sdt bubuk kayu manis
- 2 sdm yoghurt plain
- Buah-buahan seperti stroberi, jeruk, pisang atau apel
Cara Membuat:
- Pertama-tama, panaskan dulu air hingga mendidih, kemudian masukkan oatmeal. Setelahnya, kecilkan api dan aduk rata hingga air terserap dan adonan oatmeal mengental, lalu sisihkan.
- Selanjutnya, campurkan adonan dengan madu, kayumanis, dan yoghurt, kemudian sisihkan.
- Silahkan potong-potong buah-buahan yang udah disiapkan. Lalu, campurkan oatmeal dengan siraman krim dan campuran yoghurt, serta potongan buah tadi.
- Oatmeal sehat dan mengeyangkan kamu udah siap disantap!
ADVERTISEMENTS
2. Makan malam tetap bisa membuat celanamu selalu longgar, asal…
salad buah via garden-of-vegan.tumblr.com
Mulai sekarang, ngemilnya salad buah aja!
Selain menyegarkan, buah juga bikin perut kenyang. Meski begitu, buah dapat menurunkan kolestrol dan mencegah sembelit. Supaya kamu semangat menjalani diet, nggak ada salahnya variasikan konsumsi buah dengan salad buah. Kandungan antioksidan pada buah, seperti apel dan pir mampu menguatkan daya tahan tubuh, serta nggak terdapat lemak.
Bahan-bahan:
- 1 buah apel berukuran besar, diiris tipis
- 1 buah pir berukuran besar, diiris tipis dan berbentuk panjang
- 1 batang seledri, diiris
- 4 ons remahan keju
- 3 sdm minyak zaitun
- 2 sdm sari apel
- 3 sdm kacang, dipotong-potong
- Buah-buahan lainnya sesuai selera
Cara membuat:
- Masukkan apel, pir, dan buah-buahan lain sesuai pilihanmu yang telah dipotong-potong. Lalu, tambahkan remahan keju dan seledri ke mangkuk besar. Aduk hingga merata secara hati-hati agar buah-buahannya nggak hancur.
- Campurkan minyak zaitun dan sari apel ke dalam mangkuk kecil, aduk-aduk.
- Lalu, campuran minyak zaitun dan sari apel tadi tuangkan ke dalam mangkuk besar yang berisi olahan buah tadi. Aduk hingga minyak zaitun merata pada semua bagian.
- Setelahnya, pindahkan ke piring dan taburi permukaan salad dengan kacang.
- Salad buah yang sehat dan nggak bikin laper ini udah siap disajikan deh!
Pas banget dikonsumsi setiap hari!
ADVERTISEMENTS
3. Telur rebus nggak cuma bikin kenyang, tapi juga mencukupi kebutuhan protein yang kamu butuhkan
telur rebus via www.smart-restaurants.co.uk
Diet bukan berarti kamu nggak makan telur. Karena setiap hari kamu butuh tenaga dalam beraktivitas, oleh karena itu protein yang masuk ke tubuh nggak boleh dilupakan. Nah, apa saja ya menu yang bagus buat diet tapi bikin rasa kenyang tahan lama? Ini dia ….
Cukup konsumsi 2 butir telur rebus bersama 2 buah tomat segar, serta teh hijau tanpa gula. Dijamin kenyangnya lama!
ADVERTISEMENTS
4. Yang suka makan-makanan berkuah, cobain sup kacang merah deh!
sup kacang merah via www.perutgendut.com
Kacang merah kaya akan magnesium, kalsium, fosfor, kalium, asam folat, vitamin A dan C. Nggak ketinggalan juga terdapat kandungan serat dan karbohidrat. Biar lebih segar, bikin sup kacang merah saja, yuk!
Bahan-bahan:
- 200 gr kacang merah segar
- 300 gr daging sapi, ambil dagingnya saja
- 2 buah tomat merah, dipotong masing-masing 4 bagian
- 2 sdm minyak goreng
- Bawang goreng secukupnya
- 1 liter air
- Daun seledri secukupnya, diiris
- Daun bawang secukupnya, diiris
Bumbu halus:
- 5 buah bawang merah
- 1 sdm garam
- 2 siung bawang putih
- 1 sdm merica
Cara membuat:
- Masak air sekitar 1 liter sampai mendidih, lalu masukkan potongan daging sapi untuk direbus sampai empuk.
- Kemudian masukkan kacang merah ke dalam rebusan daging, masak hingga kacang empuk.
- Lalu, tuangkan bumbu tumis ke dalam rebusan daging dan kacang tadi. Tak lupa juga masukkan tomat dan tunggu sampai matang.
- Angkat dan tuangkan ke mangkuk, lalu taburi dengan daun seledri jika telah matang. Jangan lupa, bawang goreng dan daun bawang yang udah diiris taburi juga.
- Selesai deh! Sup kacang merah siap disajikan sebagai menu makan siang kamu!
ADVERTISEMENTS
5. Kalau mau berat badanmu stabil, ngemil popcorn rendah gula bisa jadi solusi. Yuk bikin sendiri!
popcorn via www.lovethispic.com
Bukan popcorn yang banyak dijual di pasaran, pop corn kali ini bisa kamu bikin sendiri. Biar lemak dan gulanya nggak bikin tambah chubby, gini nih cara bikinnya!
Bahan-bahan:
- Minyak sayur secukupnya
- 75 gr jagung khusus popcorn
- 1 sdt garam
Cara membuat:
- Masukkan minyak sayur ke dalam panci, lalu tuangkan jagung popcorn saat minyak udah lumayan panas.
- Tunggu hingga jagung mengembang. Jika telah mengembang, silahkan masukkan garam dan aduk hingga rata.
- Kalau udah, silahkan angkat dan popcorn kamu siap dinikmati. Jika rasanya masih kurang, kamu bisa taburi keju parut secukupnya saja.
Perhatikan juga hal-hal ini:
Jagung harus dijemur dahulu biar mengembangnya sempurna. Gunakan api ukuran sedang supaya nggak gosong dan matangnya pas. Masukkan jagung bertahap dan jangan kebanyakan biar nggak gosong, serta makin merata. Selain panci, kamu bisa gunakan wajan (pokoknya bahan panci atau wajan jangan yang tipis). Pastikan Anda selalu menggunakan jagung khusus popcorn, bukan jagung biasa.
