Sering Insomnia? 5 Obat Tidur Alami Ini Bisa Kamu Coba, Minim Efek Samping

Mengalami kesulitan saat tidur menjadi masalah yang sangat menyebalkan, bagaimana tidak ketika badan sudah mulai dibaringkan tetapi mata enggan terpejam, sementara pikiran selalu terjaga membuat kamu sering overthinking. Kalau sudah begini tidur pun baru dimulai ketika dini hari, itu pun kurang nyenyak.

Padahal untuk memulai aktivitas pada pagi harinya kamu perlu pikiran yang fresh dan konsentrasi yang penuh, namun akan berbeda halnya bagi orang yang mengalami insomnia, memulai hari pun jadi nggak bergairah dan bersemangat. Maka nggak heran jika kemudian ada penderita insomnia yang memilih jalur cepat dengan mengkonsumsi obat-obatan. Di sisi lain setiap obat pasti mempunyai efek yang berbeda-beda bagi penggunanya, untuk itu jangan lantas terburu-buru membelinya, kamu bisa coba 5 obat tidur alami berikut untuk mengatasi kesulitan tidur saat malam hari. Yuk disimak!

 1. Teh herbal bisa menjadi pilihan obat tidur ampuh, selain nggak mengandung kafein, antioksidannya punya pengaruh menenangkan pada tubuh

Teh herbal I Photo by Shirley Hirst via pixabay.com

Bagi kamu yang sering kesulitan tidur pada malam hari dan terbiasa begadang, lebih baik sudahi gaya hidup yang seperti itu. Pilihan obat tidur alami bisa kamu coba dengan mengkonsumsi teh herbal secara teratur agar bisa cepat terlelap. Sebenarnya ada banyak jenis teh yang perlu kamu ketahui, manfaatnya juga berbeda-beda bagi tubuh, namun teh herbal tanpa kandungan kafein jadi pilihan yang tepat sebab mengandung antioksidan yang menenangkan.

Salah satu teh herbal yang membantu tidur lebih nyenyak adalah chamomile. Jenis seduhan salah satu keluarga bunga aster ini memang menjadi obat ampuh untuk mengatasi insomnia. Berdasarkan riset sebuah studi, efek menenangkan yang dihasilkan oleh teh chamomile dikaitkan dengan antioksidan yang disebut apigenin dalam kandungannya. Apigenin sendiri berfungsi sebagai reseptor spesifik di otak yang bisa mengurangi kecemasan. Selain itu teh chamomile juga dipercaya dapat membantu mengurangi kegelisahan dan stres. Jenis teh lain yang bisa kamu coba dengan fungsi yang hampir serupa, yakni teh valerian, teh pappermint hingga teh daun lemon balm.

2. Obat tidur aman yang bisa kamu coba selanjutnya ialah susu hangat, kandungan melatonin dapat memicu rasa kantuk dan berperan mengatur mood

Konsumsi susu untuk mencegah insomnia I Photo by congerdesign via pixabay.com

Jenis minuman yang satu ini mungkin sudah nggak asing lagi ya manfaatnya, terlebih sangat aman digunakan untuk anak-anak dan balita. Beberapa penelitian juga menemukan bahwa mengkonsumsi susu 30 menit atau 1 jam sebelum tidur bisa memberikan efek menenangkan dan membuat tidur lebih lelap. Hal tersebut karena terdapat kandungan melatonin yang memicu timbulnya rasa kantuk. Selain itu, susu juga mengandung asam amino triptofan yang merupakan bahan baku zat kimia otak serotonin yang berperan untuk mengatur mood, menimbulkan rasa rileks dan memicu kantuk.

Namun ada satu hal yang perlu kamu perhatikan, kadangkala banyak diantara kita yang nggak terlalu menyukai susu dengan rasa hambar dan lebih memilih dengan bermacam rasa seperti coklat, tapi tahu nggak sih, kalau sebenarnya pilihan tersebut mengandung kafein dan teobromin yang justru merupakan perangsang tubuh untuk terus terjaga. Jadi jangan sampai memilih susu yang dikonsumsi ya, baca petunjuk dan kandungan sebelum digunakan.

3. Nggak selalu dikonsumsi secara langsung, kamu bisa coba gunakan aromaterapi bunga lavender yang mengandung antiinflamasi dan antidepresan, tidur pun bisa nyenyak tanpa rasa cemas

Minyak esensial I Photo by monicore via pixabay.com

Minyak esensial yang memiliki aromaterapi ini bisa dipakai sebagai obat tidur tetes pada tempat lilin atau air humidifier difuser. Para ilmuan memang belum bisa menjawab pasti mengapa aromaterapi dapat meringankan masalah sulit tidur, namun dikutip dari Klikdokter, beberapa ahli menduga menghirup molekul minyak esensial dapat mengaktifkan bahan kimia otak yang terlibat dalam mengendalikan tidur. Untuk bunga lavender sendiri banyak sekali manfaatnya seperti mengandung antiinflamasi, antijamur, antidepresan hingga antiseptik.

Sebuah penelitian Physiologi and Behaviour pada 2005 menunjukkan bahwa aroma lavender bisa menurunkan kecemasan. Penilitian ini melibatkan 200 orang yang sedang mengantre untuk mendapat perawatan dari dokter gigi. Nggak hanya mengurangi kecemasan, mengutip dari Very Well Mind, aromaterapi lavender juga bisa membantu seseorang dalam mengatasi masalah insomnia. Namun perlu diperhatikan, apabila dalam penggunaannya terdapat gejala mual, pusing atau muntah maka segera hentikan pemakaian.

4. Makanan yang mengandung magnesium bisa menjadi obat tidur lelap mengatasi masalah insomnia, selain rendah lemak fungsinya dapat merileksasikan otot-otot pada tubuh

Konsumsi makanan mengandung magnesium I Photo by ExplorerBob via pixabay.com

Sebuah studi menunjukkan jika tubuh kekurangan magnesium bisa mengakibatkan insomnia dan tidur kurang nyenyak. Ini terjadi karena magnesium mempunyai kemampuan untuk merugulasi produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Magnesium dapat membuat tubuh kamu rileks dengan cara mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, sistem yang bertanggung jawab untuk membuat tubuh rileks dan tenang. Hal tersebut karena magnesium berperan dalam pengaturan neurotransmiter yang mengirim sinyal ke otak dan saraf. Orang yang memiliki gaya hidup sering begadang, umumnya kadar magnesium dalam tubuh rendah sehingga menyebabkan stres dan rasa cemas berlebihan.

Untuk itu, kamu bisa mendapatkan magnesium dengan mongkonsumsi berbagai makanan seperti kacang-kacangan, biji-bijian, sereal, daging ikan serta buah-buahan. Atau, kamu juga bisa mendapatkan magnesium dengan resep dokter, maksimal suplemen magnesium yang dianggap aman berkisan 350mg per hari, hindari penggunaan lebih dari itu karena bisa menyebabkan overdosis obat tidur.

5. Obat tidur alami lainnya yang bisa kamu coba adalah tryptophan, pastikan konsumsi makanan mengandung zat tersebut karena memiliki pengaruh menekan suasana hati yang menyebabkan stres maupun depresi

Konsumsi makanan mengandung tryptophan I Photo by Shutterbug75 via pixabay.com

Salah satu penyebab stres dan depresi yang membuat kamu sulit tidur ialah kurangnya asam amino tryptophan, padahal salah satu bahan dasar hormon serotonin yang berfungsi membuat tubuh menjadi rileks salah satunya kandungan zat ini. Melansir dari alodokter, asam amino tryptophan sendiri nggak bisa jika hanya mengandalkan produksi alami dari dalam tubuh melainkan harus diperoleh dari makanan. Untuk itu ada beberapa makanan yang punya kandungan tryptophan tinggi, diantaranya telur, tahu, ikan salmon, keju hingga oatmeal dan roti gandum utuh.

Jika bahan alami yang disebutkan tadi nggak berpengaruh besar terhadap gangguan insomnia kamu, maka bisa mengkonsumsi obat tidur di apotek yang sering digunakan

Ilustrasi penggunaan obat I Photo by Michal Jarmoluk via pixabay.com

Meskipun bisa didapat tanpa resep dari dokter, obat tidur dari apotek ini nggak bisa digunakan untuk jangka yang lama dan dosis berlebihan. Obat tidur dari apotek, hanya bisa digunakan untuk jangka waktu pendek sekitar 7 hari. Baca anjuran pakai obat dan ikuti instruksinya dengan baik. Sebab, efek buruknya bisa mengubah metabolisme tubuh dan gaya hidup kamu. Waspadai efek samping obat tidur yang kamu pakai, jangan menambah, mengurangi atau mengubah jumlah pil tanpa saran dari dokter

Segala obat untuk tidur bisa membuat ketergantungan, dan efek samping yang sangat mungkin menggangu kondisi normal tubuh. Walaupun beberapa jenis sering digunakan seperti obat tidur alprazolam, obat tidur eszoplicon, hingga obat tidur triazolam, bukan berarti selalu aman untuk digunakan. Ada efek samping obat tidur tersebut seperti perubahan nafsu makan, diare, pusing, perut terasa kembung dan penuh gas, hingga merasa lemas. Untuk itu perhatikan obat tidur yang kamu konsumsi, sebisa mungkin selalu konsultasi dengan dokter karena nggak menutup kemungkinan akan berujung pada ketergantungan yang bisa merusak hidup kamu.

Semoga tips bahan alami untuk membantu kamu saat kesulitan tidur bisa bermanfaat ya!