Payudara Kencang dan Nyeri Menjelang Mens itu Normal. 7 Teknik ini Bisa Mengurangi Sakitnya

Menjelang menstruasi, banyak cewek yang khawatir lantaran payudaranya tiba-tiba mengencang dan terasa nyeri. Padahal sebenarnya ini adalah kondisi yang wajar, jadi nggak perlu panik. Dilansir dari laman Healthline, ketidakseimbangan hormon estrogen dan progesteron bisa jadi penyebab utama rasa nyeri ini. Kedua hormon ini akan mengalami peningkatan pada hari ke 14 sampai 18 — jika siklus menstruasimu 28 hari.

Hormon estrogen yang meningkat bisa menyebabkan saluran payudara membesar. Sedang, progesteron bisa membuat kelenjar susu membengkak. Tapi tenang, payudara nyeri menjelang mens ini bisa kok kamu atasi. Dengan melakukan beberapa hal ini, PMS-mu nggak lagi menyakitkan deh!

1. Gunakanlah bra dengan ukuran yang lebih besar agar payudara nggak tertekan dan terasa sesak

pakai bra yang lebih besar via www.hipwee.com

Karena payudara akan sedikit membesar ketika PMS, pilihlah ukuran bra satu tingkat lebih besar supaya kamu tetap nyaman beraktivitas.

2. Hindari minum minuman berkafein jika kamu nggak ingin payudaramu makin nyeri

kurangi kopi via www.hipwee.com

Mengutip dari laman Very Well Health, asupan kafein yang terlalu tinggi bisa bikin nyeri di payudaramu makin menjadi. Amannya, kamu hanya disarankan mengonsumsi kafein sebanyak 400 mg sehari kalau nggak ingin payudaramu makin nyeri.

3. Kalau lagi diet, kamu bisa menambahkan biji rami ke dalam menu makanmu untuk bantu redakan nyeri payudara

konsumsi biji rami via doktersehat.com

Biji rami mengandung magnesium yang bermanfaat untuk meredakan nyeri payudara. Kamu bisa mencampurkan biji rami ke dalam makananmu sebanyak 25 mg.

4.  Payudara nyeri karena menstruasi juga bisa diredakan dengan mengonsumsi vitamin E

makan vitamin E via philmaffetone.com

Vitamin E ini bisa kamu dapatkan melalui suplemen atau beberapa makanan lain seperti bayam, kacang, dan beras merah. Tapi sebelum minum suplemen ini, baiknya kamu konsultasikan ke dokter lebih dulu.

5. Selain itu, kamu juga bisa mengompres payudara dengan es batu untuk meredakan nyerinya

kompres pakai es batu via kvinnersbutikk.com

Es batu bisa kamu masukkan ke kain atau bantal pemanas jika ingin digunakan untuk mengompres. Letakkan buntalan es di sekitar payudara sekitar 20 menit agar nyerinya mereda.

6. Gerakan aerobik juga bisa mengurangi gejala nyeri sebelum mens, termasuk di area payudara

dengan lari via www.runtastic.com

Untuk meredakannya, kamu bisa mencoba jalan cepat, lari, bersepeda, hingga berenang. Beberapa kegiatan ini dipercaya mampu meningkatkan hormon endorfin yang bisa mengurangi nyeri di payudara.

7. Kalau masih nggak kunjung sembuh, konsumsilah beberapa obat-obatan untuk meredakan nyeri payudaramu

minum obat via hellosehat.com

Melansir laman Hello Sehat, obat yang bisa kamu konsumsi di antaranya ialah; Acetaminophen, Ibuprofen, dan Naproxen sodium. Tapi, kamu nggak diperbolehkan untuk mengonsumsi obat-obatan pereda nyeri ini terlalu sering, ya!

Jika nyeri payudara nggak kunjung reda, kamu bisa mengunjungi dokter untuk mengetahui penyebabnya. Namun, jika nyeri yang kamu rasakan masih bisa ditoleransi, coba atasi dengan cara-cara di atas, ya!