Menstruasi Nggak Teratur? Jangan Panik Dulu, Lakukan 5 Kiat Ini untuk Mengatasinya

Menstruasi atau haid adalah hal yang normal dialami oleh cewek yang terjadi setiap bulan. Haid yang normal akan berulang setiap 21 sampai 35 hari dengan rata-rata setiap 28 hari. Namun ada juga cewek yang mengalami haid yang nggak lancar. Jika biasanya haidnya berulang setiap 25 hari, jadwal haidnya bisa berubah-ubah dan nggak tentu. Sehingga kerap kali nggak bisa diprediksi kapan ia akan haid kembali setelah haid yang terakhir.

Haid yang nggak lancar secara umum terjadi akibat kadar hormon estrogen dan progesteron yang nggak seimbang. Selain itu, ada beberapa faktor lain seperti pola hidup yang nggak sehat, kelelahan fisik atau psikis karena kesibukan atau stres, bisa juga akibat diet ketat dan berlebihan. Padahal haid yang nggak lancar bisa merupakan kabar buruk bagi kesuburanmu lho!

Jangan panik dulu, ikuti tips dari Hipwee berikut agar haidmu kembali lancar seperti semula, yuk!

1. Atasi kelelahan dan stres dengan tidur cukup dan teratur, sehingga hormon bisa terjaga keseimbangannya

Tidur cukup dan teratur via smiletoshine.com

Peningkatan hormon kortisol ketika stres dapat memengaruhi kadar hormon estrogen dan progesteron dalam tubuh. Hal ini menyebabkan perubahan pada siklus haid sehingga haid menjadi nggak lancar. Istirahat memberikan peranan penting dalam menjaga kebugaran tubuh, selain juga dapat mengobati stres. Dengan melakukan istirahat yang cukup, maka hormon pada tubuh terutama hormon yang berperan untuk memperlancar haid akan terjaga dan tetap berada dalam keseimbangan.

2. Olahraga ringan terbukti menjaga kesehatan dan mengatasi siklus menstruasi yang nggak teratur

Lakukan olahraga ringan via www.myhealthylivingcoach.com

Olahraga ringan seperti jalan kaki, jogging, berenang atau yoga menjelang dan pada saat haid akan memperlancar aliran darah dan mempertahankan siklusnya. Latihan kardio ringan tiga kali seminggu juga dianjurkan bagi cewek dengan menstruasi yang nggak teratur. Olahraga lain seperti yoga juga sangat membantu mengatasi siklus menstruasi yang kacau. Terapi yoga ini juga membantu mengurangi fibroid dan kista. Hindari olahraga yang berlebihan yang justru akan menyebabkan tubuh mengalami kelelahan dan berakibat pada haid yang nggak lancar.

3. Perbanyak konsumsi makanan pelancar haid yang kaya akan antioksidan dan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan rahim

Perbaiki pola makan via stylecaster.com

Haid yang nggak lancar juga disebabkan oleh kurangnya asupan nutrisi dan vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh. Selain itu juga dikarenakan diet yang terlalu keras. Berikut makanan yang direkomendasikan untuk melancarkan haid.

• Makanan atau minuman yang terbuat dari asam jawa yang dikenal dapat membantu mengencerkan darah haid yang menggumpal sehingga menjadi lancar.
• Buah-buahan segar seperti nanas dan pepaya dengan kandungan yang dapat merelaksasikan otot sehingga bisa membantu memperlancar pengeluaran darah haid.
• Sayuran hijau yang banyak mengandung nutrisi, vitamin dan zat besi.
• Kacang kacangan yang banyak terkandung lemak baik dan omega-3 yang juga dapat membantu melancarkan haid.

4. Konsumsi jamu tradisional yang punya khasiat untuk memperlancar haid. Jangan beli yang instan, ya!

Minum jamu via www.joyoushealth.com

Kunyit sejak zaman dahulu telah dikenal memiliki khasiat sebagai antiseptik dan antibakteri alami. Konsumsi kunyit saat haid juga dapat memperlancar haid.

Siapkan 2 rimpang kunyit, 1/2 sendok ketumbar, 1/2 sendok bija pala dan 1/2 genggam daun srigading yang direbus dalam satu liter air hingga medidih, kemudian disaring. Konsumsi minimal sekali dalam sehari pada saat haid agar haid menjadi lancar.

5. Usahakan untuk tetap tenang dan bebaskan diri dari stres untuk membuat siklus menstruasi berjalan teratur

Rileks aja via www.huffingtonpost.com

Sesibuk apapun aktivitasmu, berikan energi positif dalam dirimu untuk tetap tenang dan nggak stres. Jangan memforsir diri, istirahatkan pikiran kapanpun kamu merasa overload. Karena bebas dari kecemasan, depresi, dan ketegangan akan mendukung siklus menstruasi yang teratur. Tanamkan kebiasaan ini mulai dari sekarang, ya!

Nah, cobalah lakukan kiat-kiat di atas untuk mengatasi siklus haid yang nggak teratur. Jika setelah melakukannya, siklus menstruasimu masih acak-acakan, segera konsultasikan ke dokter, ya!