Cuma Butuh 10 Menit Sehari, 7 Latihan ini Efektif Bikin Kedua Pahamu Lebih ‘Berjarak’

Lemak berlebih nggak hanya beredar di lengan atas maupun di perut, paha pun bisa jadi tempat bersarangnya lemak. Meski paha yang kelihatan montok itu enak dipandang, tapi kalau terlalu besar dan dipenuhi dengan lemak, potensi bergesekan bisa lebih besar dan bikin nggak nyaman. Beberapa orang pun merasa kurang percaya diri ketika berpenampilan lantaran pahanya yang terlalu besar.

Mengecilkan paha memang bukan pekerjaan yang mudah, tapi kamu bisa mengupayakannya dengan latihan sederhana untuk membakar lemak dan menguatkan otot di sekitar paha. Nggak perlu ke gym, cukup praktikkan di rumah selama 10 menit setiap harinya.

1. Naik turun anak tangga itu sudah biasa, cobalah menerapkan variasi gerakan kaki menyilang

cross stepping via www.youtube.com

Gerakan kaki menyilang atau cross-stepping ini nggak sulit-sulit amat dipraktikkan. Jika biasanya kamu menghadap ke depan, mulai menaiki anak tangga dan turun lagi dengan gerakan yang sama, kali ini kamu harus menghadap ke samping. Lalu mulailah bergerak naik dengan posisi menyamping, langkah kaki menyilang bergantian. Lakukan gerakan ini sambil naik-turun tangga.

2. Lakukan gerakan squat dengan kaki yang dibentangkan lebar untuk memperkuat paha dan kaki bagian belakang

wide stance squat via www.popsugar.com

• Berdiri tegak dengan kaki dibuka lebar, jari-jari mengarah ke luar.
• Turunkan bokong seolah-olah mencoba untuk duduk, usahakan antara paha dan kaki membentuk sudut 90 derajat.
• Tegakkan kembali badanmu lalu ulangi gerakan yang sama.

3.  Selain memperkuat paha, gerakah lateral lunges ini juga mengencangkan pinggulmu lo!

lateral lunges via www.rd.com

Gerakan ini dimulai dengan melangkahkan kaki kanan ke samping kanan lalu tekuk lutut dan turunkan bokong serendah yang kamu bisa. Sementara itu, rentangkan dan luruskan kaki kiri. Posisi tangan di depan dada dengan tubuh sedikit membungkuk. Tahan posisi ini selama beberapa hitungan, lalu kembalilah ke posisi semula dan lakukan gerakan yang sama untuk kaki satunya.

4. Gerakan kaki ke atas dan ke bawah sambil telentang yang seolah-olah menggunting ini juga bisa mengecilkan perutmu

scissor kicks via brightside.me

• Berbaring telentang dan rentangkan kaki. Posisi tangan menelungkup di samping badan.
• Angkat kaki kiri ke atas, dan kaki kanan di bawahnya. Usahakan antara kaki kanan dan lantai membentuk sudut 45 derajat.
• Lalu gerakkan bergantian seperti menggunting.
• Ulangi gerakkan ini beberapa kali.

5. Beralih ke posisi berbaring miring ke samping. Gerakan leg lift ini berfungsi mengencangkan paha, perut, juga pinggulmu

leg lift via www.medicalnewstoday.com

• Berbaringlah menyamping dan rentangkan kedua kaki.
• Posisi tangan bisa bertopang menyangga kepala atau letakkan siku di lantai.
• Angkat satu kaki perlahan ke atas setinggi yang kamu bisa, lalu turunkan kembali.
• Ulangi gerakan yang sama untuk sisi satunya.

6. Latih kekuatan pahamu dengan menjepit bola di antara kedua paha dan menahannya agar nggak lepas selama beberapa menit

menjepit bola via gethealthyu.com

Kamu bisa melakukan latihan ini baik dengan duduk atau telentang. Cukup jepit gym ball yang ukurannya nggak terlalu besar dengan kedua paha atas. Lalu angkat kaki dan tahan posisi ini selama beberapa menit.

7. Terakhir, lakukan peregangan kupu-kupu sambil mengistirahatkan otot paha sekaligus merilekskannya

gerakan kupu-kupu via www.youtube.com

• Duduk bersila dengan punggung tegak.
• Satukan kedua telapak kaki dan rentangkan lagi paha dan lutut ke arah samping. Usahakan tumit mendekat ke pangkal paha.
• Cobalah untuk menggerakkan paha ke atas dan ke bawah mirip gerakan kupu-kupu yang sedang mengepakkan sayapnya.
• Memang agak sakit, tapi gerakan ini akan meregangkan dan memperkuat otot pahamu.

Percuma diet kalau badanmu cuma dibiarin diam saja, lemak-lemakmu yang menumpuk di paha nggak bakalan menyusut dengan sendirinya. Cuma butuh 10 menit tiap hari untuk lakukan gerakan simpel di atas, niscaya pahamu bakal lebih berjarak dan nggak mudah bergesekan lagi.