Kamu Sering Insomnia? 4 Menu Simpel Ini Bisa Membantumu Tidur Lebih Nyenyak Dari Biasanya!

Semakin hari, rasanya tugas-tugas kuliah dan tuntutan dari kantor semakin menumpuk saja. Kondisi kesehatan pun sering harus dikorbankan dengan terpaksa. Akibatnya, banyak dari kita yang kemudian menderita penyakit khas anak muda sibuk seperti maag atau insomnia.

Jika kamu menderita insomnia, jangan dulu terburu-buru membeli obat tidur. Sebagian besar kasus insomnia bisa disembuhkan dengan mengubah gaya hidup, kok! Termasuk misalnya makanan-makanan yang masuk ke perutmu. Yup, ada beberapa resep alami yang bisa kamu coba agar tidurmu malam nanti lebih nyenyak dari biasanya. Resep apa saja sih? Intip di bawah ini yuk!

1. Tak perlu yang ribet-ribet. Tidurmu sudah bisa lebih nyenyak dengan segelas susu hangat cokelat ini

Susu cokelat madu via panasonicrecipes.tumblr.com

Kalsium dalam susu sapi bisa menenangkan sistem syaraf pusat tubuh kita. Selain itu, susu juga mampu menstimulasi produksi hormon endorfin di dalam tubuh yang membuat kita lebih tenang dan tidur lebih nyenyak. Mau membuat segelas susu hangat ini? Bahan-bahan yang kamu butuhkan sederhana saja kok:

• 1 gelas susu sapi
• 3 sendok teh bubuk kakao
• madu untuk pemanis alami

Hangatkan susu, campurkan dengan bubuk kakao hingga warna susu menjadi kecokelatan. Beri satu sendok teh madu agar susu terasa manis secara alami. Kalau mau, kamu juga bisa menambahkan 1/4 gelas teh chamomile karena chamomile bisa memberikan efek tidur nyenyak yang lebih kuat lagi.

2. Rasa lapar bisa membuat tidur nyenyakmu gagal. Bikin saja roti dengan pisang dan selai kacang ini — dijamin tidurmu nggak akan sulit lagi!

Banana bread with peanut butter via www.flickr.com

Salah satu hal yang membuat kita sulit tidur malam adalah rasa lapar. Untuk mencegahnya, cobalah buat roti dengan pisang dan selai kacang ini. Pisang mengandung enzim triptophan yang menstimulasi serotonin, hormon dalam tubuh yang membantumu tertidur nyenyak. Dipadu dengan selai kacang, roti pisang ini dijamin tak hanya akan membuat perutmu merasa kenyang, tapi juga dimanjakan.

Untuk membuatnya, bahan-bahan yang kamu butuhkan cukuplah:

• 1 buah pisang ukuran besar
• 3 sdm selai kacang
• Dua lembar roti tawar

Oleskan selai kacang pada lembaran roti tawar. Potong-potong buah pisang dan taburkan di atas selai kacang. Potong roti secara diagonal sehingga membentuk 4 potongan sama besar. Snack penutup malammu siap dimakan!

3. Kangkung adalah makanan yang bisa secara alami membuat kita mengantuk. Cobalah resep kangkung bumbu pala ini agar tidurmu lelap

Tumis kangkung via en.wikipedia.org

Mau menu makan malam yang dijamin membuatmu mengantuk? Resep kangkung bumbu pala di bawah ini bisa membantumu. Cara membuatnya pun mudah. Ini bahan-bahan yang kamu butuhkan:

• 2 ikat kangkung, “potek” bagian batang bawahnya
• 2 genggam seledri
• 3 gelas air
• 1 butir buah pala kecil
• 1 sdt madu

Untuk membuatnya, cucilah kangkung, seledri, dan pala sembari mendidihkan tiga gelas air di atas kompor. Setelah airnya mendidih, masukkan kangkung, seledri, dan pala ke dalam panci. Tunggu hingga airnya menguap dan tinggal satu gelas. Tambahkan madu agar menu ini lebih punya rasa. Bisa dimakan dengan nasi, bisa juga dimakan begitu saja sebagai sup.

Resep dari Kompas.

4. Mau makanan pengantar tidur yang fancy? Coba deh tumis tuna-brokoli yang mudah dibuat ini!

Tumis tuna-brokoli via www.weightloss.com.au

Punya fillet tuna dan brokoli di kulkas? Pas banget! Coba deh resep yang satu ini. Sebagian besar ikan seperti tuna dan salmon mengandung hormon melatonin yang merangsang rasa kantuk dalam otak. Berikut bahan-bahannya:

• 1 mangkuk medium berisi brokoli
• 1 siung bawang putih
• fillet tuna
• 1/2 sdt minyak goreng
• 1 sdt minyak ikan
• 1 sdt kecap

Untuk membuatnya, nyalakan kompor dengan api medium dan tumis bawang hingga harum. Tambahkan brokoli dan tumis selama 3-4 menit. Setelahnya, tambahkan fillet tuna ke dalam wajan dan tumis sampai brokoli di atas wajan berubah lembut. Tambahkan minyak ikan dan kecap secukupnya. Tumis hingga matang, lalu matikan api dan hidangkan dengan nasi.

Resep mana yang mau kamu coba malam ini? Semoga bisa menginspirasi! 😀