Panduan Menyusun Jadwal Self Care Harian yang Tepat, Hidup Bahagia dan Selalu Sehat~

Maaf, aku nggak bisa ikut main. Aku mau me time pakai sheet mask. Self care dulu nih~

Belakangan, kita semakin sering mendengar istilah self care, ya. Seiring dengan makin meningkatnya narasi tentang kesehatan mental, kita jadi nggak asing lagi dengan istilah yang satu ini atau yang berkaitan dengannya seperti self love dan self acceptance. Kita diajak untuk lebih mengenal, menerima, dan mencintai diri sendiri.

Nah, ketika ngomongin self care, orang kadang otomatis mengaitkannya dengan skincare atau makanan sehat. Pemikiran ini nggak salah kok, tapi belum mencakup self care yang sepenuhnya, lo. Memakai skincare atau mengonsumsi makanan yang bergizi memang salah satu bentuk perawatan atau pemeliharaan diri sendiri, dengan kata lain kita sudah menerapkan self care.

Eits… tapi self care nggak cuma sebatas merawat diri secara fisik. Pun, muncul pandangan salah kaprah kalau self care menguras kantong karena perawatan fisik identik dengan mengeluarkan banyak uang. Padahal, kalau dibedah lebih dalam lagi, banyak aspek dalam self care yang nggak hanya perawatan tubuh saja, lo. Self care juga nggak perlu mahal-mahal.

Demi hidup yang sehat plus bahagia, kita wajib memastikan semua aspek self care terpenuhi. Selain itu, kita juga perlu menjadwalkannya secara rutin. Terus bagaimana sih self care yang tepat? Apa saja checklist-nya? Bukan cuma penjelasan saja, kamu juga bisa dapat free printable self care checklist dari artikel ini, makanya simak yuk sampai habis!

Sekilas hampir mirip, ini bedanya self care dan self love. Pesannya memang sama, tapi kedua istilah ini punya perbedaan

Bedany self care dan self love nih | Photo by Hassan OUAJBIR on Pexels

Self care dan self love, kita sudah familier dengan keduanya. Namun, beberapa orang mungkin masih kebingungan membedakannya. Kalau nggak benar-benar paham, kita akan kesulitan mengategorikan aktivitas mana yang bisa termasuk self love dan mana yang self care.

Menukil The Blurt Foundation yang gencar meningkatkan kesadaran tentang depresi, self love adalah  naluri atau keinginan untuk meningkatkan kesejahteraan diri sendiri, menghargai, atau mencintai diri sendiri. Ketika menerapkan self love, kita belajar untuk menerima diri sendiri tanpa syarat, mulai apa yang dirasakan, apa yang kita lakukan, dan sebagainya.

Self love bukan tentang menganggap setiap bagian dari kepribadian dan tubuh kita sebagai sesuatu yang luar biasa tanpa cela. Sebaliknya, konsep ini mengajak untuk berani mencintai diri sendiri meski kita tidak sempurna.

Sementara itu, self care mencakup aktivitas perawatan diri secara fisik, mental, emosional, dan spiritual. Tujuannya adalah untuk meningkatkan kenyamanan dalam diri sehingga kita bukan hanya bahagia, tapi juga berkembang. Poin utama self care yakni memperbaiki diri, berbeda dengan self love yang menekankan penerimaan diri pada hal-hal yang tidak bisa diperbaiki.

Baik self love maupun self care mempunyai kesamaan, yakni menghargai diri dengan cara mengenal dan memahami diri sendiri. Seseorang yang memiliki self love dan melakukan self care yang baik, hidupnya akan terasa lebih membahagiakan. Yang dimaksud bahagia di sini bukan berarti tanpa masalah, ya. Masalah mungkin datang bertubi-tubi, tapi dengan self love dan self care, kita tahu caranya untuk berbaik hati pada diri sendiri. Kita akhirnya tumbuh menjadi sosok yang tangguh sekaligus bahagia walau didera ujian hidup.

5 aspek penting dalam self care yang nggak boleh diabaikan, bukan cuma perawatan diri secara fisik aja~

Self care nggak egois kok. Yuk, terapkan 5 aspek self care! | Photo by Madison Inouye on Pexels

Seperti yang telah disinggung sedikit sebelumya, self care nggak cuma bicara soal perawatan fisik. Self care yang baik mencakup lima aspek penting. Jika kelima aspek ini terjamin, kita akan memiliki tubuh dan jiwa yang sehat dan bahagia. Yuk, simak apa saja aspeknya dikutip dari Very Well Mind!

• Self care fisik

Merawat diri bisa dimulai dengan menjaga dan memperhatikan tubuh agar tetap berfungsi optimal. Self care tentu nggak jauh-jauh dari perawatan tubuh. Soalnya, menjaga kesehatan tubuh merupakan bentuk kita mencintai dan peduli pada diri sendiri. Contohnya mengonsumsi makanan bernutrisi, pola istirahat yang cukup, dan berolahraga. Nggak perlu menunggu orang lain mengingatkan kapan makan atau kapan tidur, kita harus paham kebutuhan tubuh sendiri.

• Self care mental

Tubuh bugar aja nyatanya nggak cukup. Untuk menjalani hidup yang sepenuhnya sehat dan bahagia, kita perlu memperhatikan kondisi mental. Tanpa jiwa yang sehat, kebugaran fisik seolah nggak ada artinya. Sama seperti self care fisik, mental pun perlu dirawat dan dijaga dengan cara mengembangkan pola pikir yang tepat dalam memandang diri dan orang lain.

• Self care emosional

Sebagai makhluk hidup, manusia diberkahi akal dan hati, sehingga kita bisa berpikir logis dan merasakaan serangkaian emosi. Self care emosional tak boleh luput diperhatikan karena berkaitan dengan cara kita mengendalikan diri. Ketika merasa marah, sedih, bahagia, kecewa, antusias atau emosi lain, kita harus tahu cara meresponsnya. 

• Self care spiritual

ADVERTISEMENTS

Kamu sedang membaca konten eksklusif

Dapatkan free access untuk pengguna baru!

Lanjutkan dengan Akun Hipwee

Kembali

Masuk Akun

Ingat Saya

Lupa Kata Sandi?

Masuk

Self care yang satu ini nggak kalah penting meski belum banyak diperhatikan. Kabar baiknya, semakin banyak orang yang paham pentingnya self care spiritual. Self care ini fokus pada usaha menjalin koneksi dengan alam semesta melalui berdoa atau beribadah. Gaya hidup yang sehat salah satunya adalah tidak mengabaikan aspek spiritual.

• Self-care sosial

Sebagai makhluk individual sekaligus sosial, kita perlu menjaga hubungan dengan keluarga dan teman sekitar sebagai bentuk self care sosial. Kita memang perlu meluangkan waktu untuk berkomunikasi dengan orang lain, misalnya dengan membuat jadwal  menelepon atau mengirim pesan ke orang-orang tersayang.

ADVERTISEMENTS

Apa yang terjadi kalau kita nggak menerapkan self care dalam menjalani hidup? Ternyata, ini dampaknya…

Sederhananya, self care menyebabkan hidup menjadi lebih sehat dan bahagia. Dari pernyataan ini, kita bisa membayangkan dampaknya kalau nggak menerapkan self care, kan? Nah, hidup yang tidak sehat dan bahagia bisa terwujud dalam banyak hal negatif.

• Stres mudah menyerang

Rutinitas yang padat kadang menimbulkan stres. Jika tidak diatasi dengan baik dan positif, stres bisa melahirkan banyak masalah kesehatan. Self care mengajarkan kita untuk mengatur stres secara konstruktif nih. Semakin lihai menerapkan self care, stres semakin jarang menyerang. Kita jadi tahu caranya untuk rileks sebentar

• Kebosanan

Menjalani aktivitas sehari-hari yang monton memang rentan bikin bosan. Dengan self care, kita bisa menjaga suasana hati dan mengatasi kebosanan. Alhasil, kita punya kemampuan untuk tetap menjalani aktvitas dengan baik dan nggak gampang dipengaruhi oleh emosi.

• Kehilangan waktu untuk diri sendiri

Self care artinya kita punya waktu untuk diri sendiri. Kita dapat mengenali segala kelebihan dan kekurangan diri serta melakukan refleksi terhadap apa yang telah dilakukan selama ini. Bayangkan kalau nggak tahu caranya merawat diri, kita akan kehilangan waktu berharga dan berkualitas untuk mengenal diri sendiri.

• Tidak berkembang

Mengabaikan kebutuhan diri sampai lupa merawat diri merupakan cerminan seseorang yang tengah tidak bahagia. Padahal, self care membuka peluang kita berkembang menjadi individu yang baik, bukan cuma untuk diri sendiri, tapi buat orang lain juga.

ADVERTISEMENTS

Ini dia cara menyusun jadwal self care yang tepat. Yuk, lakukan secara rutin setiap hari!

Jadwal self care | Illustration by Hipwee

Jadwal self care membantu kita untuk rutin melakukan perawatan diri. Kita belajar untuk memenuhi kebutuhan diri dalam semua aspek hidup. Berikut ini adalah langkah-langkah membuat rencana self care harian.

1.Buat daftar aspek kehidupan yang akan menjadi fokus kita merawat diri

Kita bisa membuat daftar dengan berpatokan pada 5 aspek self care yang sudah disebutkan. Namun, kita bisa menambahkan aspek-aspek lain seperti finansial, profesional, atau intelektual.

2. Tentukan aktivitas-aktivitas dalam setiap aspek self care

Setelah membuat daftar aspek self care, selanjutnya adalah menentukan aktivitas-aktivitasnya. Sebagai contoh, self care fisik meliputi tidur yang cukup, makan tepat waktu, dan olahraga. Self care mental terdiri dari self talk atau bicara dengan diri sendiri. Kemudian, self care emosional dapat diwujudkan dalam bentuk meditasi.

3. Tulis dan visualisasikan secara menarik semua rencana self care

Langkah berikutnya, tulis semua aktivitas dengan menarik agar kita nggak gampang lupa. Jika kesulitan untuk membuat sendiri, kita bisa memakai banyak template jadwal self care yang ada di internet. Unduh dan cetak contoh jadwalnya. Kemudian, tempelkan di dinding kamar.

4. Disiplin diri dan komitmen adalah kunci agar jadwal self care dilakukan dengan rutin

Kalau langkah 1-3 sudah dilakukan, saatnya kita berkomitmen pada diri sendiri. Dibutuhkan kedisiplinan yang tinggi agar jadwal self care dapat dijalani dengan rutin.

Supaya makin mudah menerapkannya. Kita bisa menggunakan contoh jadwal self care harian di bawah ini. Cukup diunduh dan disimpan lalu dicetak, jadwal self care ini bisa jadi pegangan kita untuk merawat diri.

Unduh jadwal self care secara gratis di sini.

Sekarang kamu sudah tahu kan kalau self care itu banyak macam dan aspeknya? Jadi, self care tak sesimpel perawatan fisik aja. Namun, bukan berarti self care juga rumit lantaran memiliki aspek yang beragam. Self care masih cukup mudah dijalankan, apalagi kalau kita punya perencanaan jadwal yang jelas.