7 Gerakan Yoga Penghilang Stres yang Mudah Dipraktikkan. Rutin Lakukan, Bye-bye Kecemasan

Selama ini mungkin yang diketahui banyak orang adalah bahwa setiap gerakan yoga bisa digunakan sebagai sarana meditasi atau menghilangkan stres hingga depresi. Padahal sebenarnya ada macam-macam gerakan yoga dan manfaatnya masing-masing yang tak sama lo, misalnya yang paling sering dicari adalah gerakan yoga untuk mengecilkan perut atau gerakan yoga untuk mengecilkan paha. Sedangkan untuk menghilangkan stres ada beberapa gerakan khusus yang bisa dilakukan.

Kabar baiknya, gerakan tersebut bisa kamu lakukan sendiri di rumah walau tanpa partner. Pas banget dilakukan di masa sekarang ini saat banyak hal bikin stres dan kamu sedang tak bisa bepergian ke luar untuk melepaskannya. Gerakan ini juga mudah kok dilakukan, simak nih beberapa di antaranya!

1. Child’s pose atau balasana adalah sebuah gerakan yoga berupa mengistirahatkan badan sehingga membuat lebih rileks

Child’s pose/ Credit: People photo created by yanalya – www.freepik.com via www.freepik.com

Gerakan yoga yang satu ini juga bisa digunakan untuk mengurangi stres serta kecemasan. Tubuh akan meregang dengan lembut sehingga bisa juga menghilangkan kelelahan hingga sakit punggung.

• Berlututlah di alas lalu duduklah di tumit, pisahkan lutut selebar pinggul,
• Baringkan tubuh sampai di posisi seperti sujud,
• Luruskan tangan ke depan,
• Lakukan pose ini dengan rileks 1 sampai 3 menit.

2. Jika kamu masih mengalami stres yang ringan maka standing forward bend atau pose uttanasana bisa kamu coba untuk meredakannya

Uttasana/ Credit: People photo created by yanalya – www.freepik.com via www.freepik.com

Uttanasana bisa dilakukan untuk memberikan efek kalem kepada otak dan melepaskan rasa stres serta depresi yang masih ringan. Jika kamu mempunyai insomnia, uttanasana juga cocok dijadikan gerakan yoga sebelum tidur untuk mengurangi kondisi tersebut.

• Berdiri dengan rapat dengan dua tangan di sisi tubuh,
• Angkat tangan ke atas sambil menghirup napas,
• Tekuk badan ke depan sambil membuang napas,
• Sentuh lantai tanpa menekuk kaki,
• Tahan selama 30 detik, ulangi 5 sampai 10 kali.

3. Bridge pose atau setu bandha sarvangasana kurang lebih mirip dengan kayang, tapi pose yang satu ini justru dapat meluruskan punggung

Bridge pose/ Credit: People photo created by yanalya – www.freepik.com via www.freepik.com

Pose ini bisa kamu jadikan gerakan yoga sehari-hari terutama setelah lelah bekerja, apalagi kalau pekerjaanmu menuntut untuk duduk melulu. Selain bisa meluruskan punggung, bridge pose juga bisa membuatmu lebih rileks dan mampu mengatasi kecemasan.

• Berbaring telentang di alas yoga,
• Tekuk lutut hingga tumit menempel ke pantat,
• Buka kaki selebar pinggul,
• Angkat pinggul dan tekan lengan ke alas,
• Pastikan punggungmu berbentuk lurus,
• Tahan sampai 30 detik.

4. Rasa stres biasanya datang sepaket dengan lelah dan lemas, down dog atau adho mukha savasana bisa jadi pose untuk menguranginya

Down dog pose/ Credit: People photo created by yanalya – www.freepik.com via www.freepik.com

Rasa stres dan lelah akan membuat wajahmu juga tampak pucat dan kurang bersinar, nah ternyata menurut seorang ahli dermatologi, Rebecca Tung dari Loyola University Medical Centre, praktik pose ini bisa membuat wajah jadi glowing karena aliran darah yang mengalir ke wajah, plus cukup mudah dilalukan sehingga cocok jadi gerakan yoga untuk pemula.

• Berdiri tegak,
• Letakkan tangan di depan lutut,
• Buat siku dan lutut lurus membuat tubuhmu berbentuk huruf V terbalik,
• Tahan sampai 30 detik.

5. Salah satu pose yang bisa digunakan untuk menghilangkan stres dengan menjaga keseimbangan adalah eagle pose atau garudasana

Eagle pose/ Credit: People photo created by yanalya – www.freepik.com via www.freepik.com

Pose yang satu ini terlihat unik dan penuh dengan menjaga keseimbangan. Walau sepertinya sulit, namun ternyata garudasana jadi salah satu pose penghilang stres lo.

• Berdiri tegak lalu perlahan tekuk lutut kanan dan lilitkan ke kaki kiri,
• Angkat lengan ke bahu dan lilitkan tangan kanan di tangan kiri,
• Turunkan pinggul dan jaga keseimbangan,
• Tahan pose selama beberapa detik.

6. Corpse pose atau savana mungkin salah pose yang kita semua jago lakukan, gayanya mirip-mirip nih sama rebahan~

Corpse pose/ Credit: Background photo created by yanalya – www.freepik.com via www.freepik.com

Pose yoga yang satu ini termasuk gerakan yoga dasar dan paling sering dilakukan untuk penutupan sesi yoga karena efek relaksasi yang maksimal. Pada saat melakukannya, napas akan diperlambat dan tekanan darah juga demikian sehingga sistem saraf juga bisa lebih tenang.

• Berbaring di atas alas dengan kaki selebar pinggul,
• Taruh lengan di samping dengan posisi menghadap atas,
• Tutup mata dan bernapaslah dengan rileks,
• Saat akan mengakhiri pose ini, bawalah energi kembali dengan menggoyangkan jari tangan dan kaki,
• Bawa tubuh ke sisi kanan lalu duduklah dengan posisi nyaman untuk mengakhirinya.

7. Salah satu pose lain yang juga mudah untuk dilakukan adalah legs up the wall pose atau viparita karani di mana kamu hanya perlu menyandarkan kaki ke dinding

Legs up the wall/ Credit: Jupiter Mag via www.jupitermag.com

Selain bisa melepaskan stres, gerakan ini juga bisa digunakan untuk menambah energimu dan mengurangi sakit kepala. Pose ini relatif mudah untuk dilakukan karena merupakan gerakan yoga untuk pemula. Kamu juga bisa lo melakukannya di kamar saja.

• Telentang dengan menghadap dinding,
• Angkat kedua kaki secara perlahan,
• Rentangkan kedua tangan,
• Pejamkan mata,
• Tahan gerakan selama kurang lebih 5 menit.

Selain pose-pose tersebut, sebagai pemula kamu juga perlu untuk menguasai gerakan yoga duduk bersila yang dinamakan seated yoga pose untuk merilekskan tubuh. Tak hanya bisa dilakukan oleh para wanita, gerakan yoga di atas juga bisa menjadi gerakan yoga pria yang ingin menghilangkan stres lo. Selamat mencoba!