Daripada Nunggu Kurus Tapi Masih Hobi Makan, Mending Gerakan Ini Kamu Lakukan!

Namanya manusia. Kadang suka punya keinginan yang kurang masuk akal. Sebut saja keinginan punya pacar tapi paling ogah kalau kenalan sama orang baru. Sampai cita-cita mendapatkan tubuh sempurna tapi malas olahraga. Begini contohnya:

Nama: Fira

Cita-cita: kurus

Hobi: makan

Gimana coba :)) 

Daripada cuma bercita-cita buat langsing tanpa ada hasilnya, mending fokus lakukan 6 gerakan ini aja. Simpel tapi ampuh buat membakar lemak dan menurunkan berat badan!

1. Gerakan semi sit up yang fokus ke kakimu

Gerakan ini sekilas terlihat seperti sit up. Padahal bukan. Berbeda dengan sit up yang bertujuan menghilangkan lemak di perut, gerakan ini lebih fokus ke paha dan bagian bawah tubuhmu. Ampuh membuat badanmu makin kencang!

Caranya:

• Duduk seperti posisi sit up dengan tangan di samping
• Angkat kaki ke arah perut hingga membentuk sudut 60 derajat
• Ulangi set ini sebanyak 30 kali. Ulangi 2x

2. Lunge Twist. Simpel tapi ampuh membuat tubuhmu kencang

Gerakan ini cocok untuk pemula dan kamu yang sering mager olahraga. Caranya gampang. Rentangkan kakimu ke kanan dan ke kiri, ambil posisi setengah bending lalu bawa tanganmu ke depan. Gerakkan tubuhmu ke kiri dan ke kanan sebanyak 16 kali untuk membakar lemak.

3. Mau sedikit tantangan? Lakukan Tekanan Statis 90 Derajat!

Ingin mengencangkan perutmu yang sedikit bergelambir padahal kamu masih muda? Atau kamu sekadar ingin menghemat waktu karena ogah terlalu lama berolahraga? Tekanan Statis 90 Derajat ini cocok buatmu!

Cara melakukannya:

• Berbaringlah dengan nyaman.
• Angkat kakimu hingga membentuk sudut 90 derajat.
• Bawa tanganmu ke depan betis seperti yang ada di gambar ilustrasi di atas.
• Kencangkan otot di perutmu hingga rasanya badanmu tertekan ke lantai.
• Sementara badanmu terasa ‘tertekan’, tekan kuat-kuat kedua betismu ke arah tangan. Pastikan kakimu tidak bergerak saat melakukannya.

Lakukan gerakan ini sebanyak 3-10 kali sesi sesuai kekuatanmu.

4. Step Hop. Demi perut, betis dan bokong yang kencang

Sering bosan nggak sih kalau kamu melakukan gerakan yang kurang menantang? Bukannya bersemangat yang ada kamu malah jadi ngantuk dan kurang semangat berolahraga. Nah, gerakan yang satu ini cocok kamu lakukan di tengah sesi olahraga yang mulai menguras tenaga. Karena cukup rancak kamu yang mulai malas jadi lebih semangat!

Ini caranya:

• Berdirilah dengan santai, letakkan tangan di pinggang dan buka kakimu sebesar ukuran pinggang.
• Bawa kaki kanan ke depan, bawa kaki kirimu ke arah perut.
• Meloncatlah dengan kaki kananmu, lalu mendaratlah dengan kedua kaki.
• Ulangi gerakan ini sebanyak 16 kali untuk masing-masing kaki.

5. Loncat squat 12 kali untuk melibas lemak di lengan, bokong dan betismu

Coba deh lakukan 12 loncatan squat macam ini. Kelihatan simpel padahal gerakan ini ampuh melibas lemak berlebih dan membuat tubuhmu lebih kencang. Begini cara melakukannya:

• Buka kakimu selebar bahu, menunduklah seperti sedang berjongkok, bawa tanganmu ke atas.
• Meloncatlah dalam posisi squat lalu mendaratlah tetap dengan tangan di samping kiri-kanan badan.
• Ulangi gerakan ini 12 kali untuk mendapatkan hasil maksimal.

6. Criss cross angkat dan putar demi tubuh bebas lemak nan kencang

Gerakan yang berdasar dari gerakan pilates ini ampuh membuat otot di perut dan betismu jauh lebih kencang. Terlihat rumit ya kalau dilihat sekilas? Padahal gerakan ini sangat gampang:

• Berbaringlah dengan nyaman, letakkan tanganmu di samping tubuh.
• Angkat kaki, silangkan kaki kanan dan kiri. Angkat 90 derajat.
• Ambil nafas, tahan otot perutmu. Turunkan kaki 45 derajat.
• Saat menarik nafas, bawa kembali kakimu ke arah tubuh.
• Dalam hitungan 1 angkat tubuhmu ke arah belakang dengan menggunakan tumpuan tangan.
• Tahan posisi selama 3 detik.
• Secara perlahan kembalikan tubuhmu ke posisi berbaring. Ulangi gerakan selama 3 kali.

Sebenarnya nggak sulit untuk mencapai cita-cita mendapatkan badan yang kurus. Tapi ya #DaripadaNunggu mending kamu gerakkan tubuhmu!

Ditengah kesibukan atau ditengah kemacetan kamu tetap bisa mengikuti berbagai tips olahraga praktis yang sekarang mudah banget ditemukan. Sssttt…jangan lupa ya bukanya pakai Opera Mini biar loading kontennya cepat dan hemat data 🙂

Jadi dari gerakan-gerakan ini mana yang ingin segera kamu coba? Jangan cuma hobi makan tapi cita-citanya mau kurus, ya!