7 Efek Begadang ini Mengintaimu yang Suka Tidur di Atas Jam 11 Malam

“Eh, jam berapa nih?”

“Jam 11 kurang 10 menit. Kenapa sih?”

“Waduh, aku harus tidur sekarang. Oke, sampai besok, ya!”

“Dih, dasar anak rumahan. Baru jam segini aja udah tidur…”

Sadarkah kamu? Tubuh kita punya pola rutinitas kehidupan yang mengatur segala aktivitas yang dilakukan organ tubuh dengan semestinya. Itulah kenapa kita terbiasa beraktivitas di siang hari dan beristirahat di malam hari.

Lalu, bagaimana dengan mereka yang harus rela tidur selepas tengah malam dalam rangka menjalankan tugas atau karena nggak terbiasa? Untungnya, jam biologis bisa menyesuaikan pola rutinitas yang dijalani terus-menerus. Tapi, alangkah baiknya kamu nggak memaksakan ritme yang sudah terbentuk dengan tidur nggak tertib. Karena tidur yang baik adalah selambat-lambatnya sebelum pukul 11 malam. Hati-hati, ini efek begadang bagi kesehatan maupun berat badan jika kamu kerap tidur di atas jam 11 malam.

1. Jam biologismu jelas terganggu dan kesulitan untuk mengontrol aktivitas harian, dampaknya nggak baik untuk kondisi fisik dan mental

merusak jam biologis | credit: Yuris Alhumaydy/Unsplash

Jam biologis adalah waktu di mana organ tubuh akan bekerja secara optimal untuk mengatur segala aktivitas termasuk selera makan, jadwal tidur, dan suasana hati seseorang.

Jam biologis ini sangat berpengaruh terhadap kesehatan baik fisik maupun mental. Faktanya, jam tidurmu telah diatur mulai pukul 11 malam. Perhatikan siklus jam biologis di waktu selama kamu dianjurkan untuk beristirahat, berikut:

• 21.00 – 23.00 WIB

Jam piket organ limpa lemah, terjadi proses pembuangan racun dan proses regenerasi sel limpa. Sebaiknya istirahat sambil mendengarkan musik yang menenangkan jiwa.

• 23.00 – 01.00 WIB

Jam piket organ jantung sedang lemah, sedangkan kantung empedu sedang bertugas mengeluarkan cairan untuk pencernaan. Sebaiknya beristirahat di jam ini agar kantung empedu dapat berfungsi maksimal dalam memproduksi cairan, begadang dapat melemahkan fungsi jantung.

• 01.00 – 03.00 WIB

Jam piket organ hati kuat. Terjadi proses pembuangan racun atau limbah hasil metabolisme tubuh secara maksimal. Nggak heran kalau umumnya orang mengantuk pada jam-jam ini karena hati memang sedang membutuhkan banyak darah untuk menjalankan fungsinya.

• 03.00 – 05.00 WIB

Jam piket organ paru-paru kuat. Terjadi proses pembuangan limbah atau racun pada organ ini. Setelah bangun tidur dianjurkan melakukan olahraga agar fungsi paru-paru maksimal.

Nah, ketahuan kan efek begadang bagi tubuh kalau kamu sering tidur di atas jam 11 malam? Otak akan mengalami kesulitan untuk membagi tugas dalam mengontrol aktivitas organ dalam karena jadwal istirahat cenderung berkurang. Akibatnya, jam biologis tersebut bisa rusak dan memengaruhi kondisi fisik serta mental, dengan kerusakan hati sebagai dampak terburuknya. Ih, jangan sampai deh!

2. Karena jam biologis yang kacau, kamu bakal kesulitan untuk tidur di jam-jam yang dianjurkan. Alhasil, insomnia!

insomnia | credit: Sinitta Leunen/Unsplash

Ketika jam biologismu terlanjur kacau karena tidurmu yang melewati jam yang dianjurkan, maka kamu akan menderita insomnia berkepanjangan. Tubuh pun akan merasa tetap bugar meskipun sudah lewat tengah malam.

Kamu akan kesulitan tidur hingga pagi menjelang. Efek begadang bagi remaja ini jika dibiarkan bakal bikin lemas saat bangun karena nggak mampu memenuhi jatah tidur seperti yang disarankan, yaitu tujuh sampai delapan jam per hari.

3. Produktivitas dalam menjalani aktivitas sehari-hari menjadi menurun, kamu akan mudah lelah dan mengantuk

gampang mengantuk | Miikka Luotio/Unsplash

Tidur yang cukup di malam hari adalah faktor terpenting dalam kemampuan seseorang untuk mempertahankan tingkat kinerja yang tinggi, mengatasi stres, dan merasakan kepuasan dalam hidup. Tidur yang cukup berdampak langsung pada suasana hati dan emosi kita, kemampuan kita untuk berpikir kreatif dan merespon dengan cepat.

Efe begadang setiap hari, kamu akan selalu mengantuk dan kurang konsentrasi selama beraktivitas sehingga menurunkan produktivitas selama menyelesaikan tugas.

4. Tidur lebih dari jam 11 malam menurunkan kekebalan tubuh, efeknya tubuhmu jadi ringkih dan gampang sakit

mudah sakit | credit: Sharon McCutcheon/Unsplash

Ketika kamu tidur terlambat, tubuhmu akan rentan terhadap infeksi. Hal ini terjadi karena pada jam 9 sampai jam 11 malam ada proses detoksifikasi pada kelenjar getah bening.

Jam biologis tubuh yang juga berperan dalam membentuk sistem imun, namun jika terganggu maka kinerja otak ikut terhambat. Efek begadang bagi hati terutama, terbukti menurunkan sistem imun, sehingga kamu berisiko tinggi terkena berbagai macam penyakit, mulai dari yang ringan sampai mematikan.

5. Karena kerja jantung yang terganggu, risiko kardiovaskular juga akan mengintaimu

sakit jantung | credit: Sharon McCutcheon/Unsplash

Sebuah penelitian membuktikan bahwa tidur di atas jam 11 malam mampu meningkatkan risiko kardiovaskular. Gangguan tidur yang sudah sangat kronis merupakan faktor penyebab terjadinya gangguan fungsi jantung, tekanan darah tinggi, dan juga stroke.

Jam piket organ jantung akan melemah saat malam hari, jadi pastikan kamu mendapatkan cukup tidur di waktu-waktu yang tepat agar terhindar dari efek begadang bagi jantung.

6. Nggak cuma kardiovaskular, penyakit kanker juga akan terpicu kemunculannya karena jam biologis yang terganggu

risiko kanker | credit: Ivan Aleksic/Unsplash

Tidur selepas jam 11 malam berisiko terkena penyakit kanker. Efek begadang bagi wanita maupun pria ini sudah dibuktikan melalui sebuah penelitian yang dilakukan para ahli dari Jepang. Menurut peneliti, hormon melatonin yang seharusnya diproduksi oleh tubuh berkurang jumlahnya jika jadwal tidur dikurangi. Sementara rendahnya hormon melatonin sendiri berkaitan erat dengan risiko kanker.

7. Lagi, kamu yang suka tidur larut malam bakal mengalami kegemukan. Nah lo!

naik berat badan | credit: i yunmai/Unsplash

Efek begadang bagi berat badan juga mengancam mereka yang seringkali tidur larut malam. Hal ini disebabkan karena pada waktu tidur terjadi penurunan leptin (pemberi sinyal kenyang ke otak serta merangsang nafsu makan), dan peningkatan ghrelin (perangsang rasa lapar).

Mereka yang sering tidur larut malam, bukan hanya nafsu makannya saja yang terangsang, tapi juga timbul hasrat yang kuat untuk menyantap berbagai jenis makanan tanpa terkontrol, seperti makanan berlemak atau makanan berkarbohidrat tinggi. Padahal kebiasaan ngemil di malam hari kurang menyehatkan dan bisa berujung pada peningkatan berat badan sampai obesitas.

Meski beberapa penelitian telah mengungkapkan bahwa orang yang tidur selepas tengah malam lebih kreatif dan produktif karena penggunaan jam malam untuk berkreativitas, baiknya kamu tetap memerhatikan dari sisi kesehatan. Bahwa tidur malam lebih dari jam 11 itu punya dampak yang nggak sembarangan. Nggak main-main, efek begadang bagi wajah juga bakal mengintaimu lantaran kulit yang harusnya beregenerasi malah dibiarkan tak istirahat. Yuk, mulai sekarang tidur tertib, ya!