10 Latihan Senam Mata untuk Terapi Mata Minus

Memiliki gangguan mata minus alias rabun jauh memang menyebalkan. Apalagi kalau angkanya tinggi. Nggak pakai kacamata sebentar saja kepala sudah pusing tujuh keliling. Belum lagi jika aktivitas hariannya dilakukan di depan layar laptop atau komputer, maka bukan nggak mungkin jika gangguan mata ini menjadi semakin parah.

Nah, untuk mengurangi ketegangan mata dan mencegah kemungkinan mata minus yang bertambah parah, ada beberapa terapi mata minus melalui gerakan senam mata yang bisa kamu praktikkan. Senam mata ini berfungsi memperkuat otot mata, meningkatkan fokus dan gerakan mata, serta merangsang pusat saraf penglihatan mata di otak. Yuk, baca dan terapkan di rumah!

1. Putar bola matamu searah dan berlawanan arah jarum jam secara bergantian

Memutar bola mata

Memutar bola mata merupakan gerakan senam mata yang paling mudah untuk dipraktikkan.

• Pertama-tama, duduklah tegap, lembutkan pandangan dengan melemaskan otot mata dan wajah.
• Gerakkan bola mata melingkar searah jarum jam, ulangi hingga lima kali, tutup mata, dan rileks.
• Ulangi gerakan bola mata memutar dengan arah yang berlawanan.
• Lakukan gerakan ini rutin setiap hari terutama saat sebelum dan bangun tidur untuk membebaskan ketegangan dan stres pada mata.

2. Fokuskan pandangan pada satu titik tertentu selama beberapa menit

Fokuskan pandangan

Caranya cukup mudah, buatlah satu titik di dinding lalu fokuskan pandangan pada titik tersebut selama 1-2 menit. Usahakan mata tetap rileks dan nggak tegang, hindari juga melihat objek lain yang bikin nggak fokus. Ulangi latihan ini setiap hari untuk meningkatkan fokus dan konsentrasi mata.

3. Mengubah fokus dari jarak dekat ke jarak jauh untuk meningkatkan daya lihat

Mengubah fokus

• Luruskan jari ibu jari di depan mata, sementara tetapkan satu objek yang jaraknya lebih jauh di belakangnya.
• Fokuskan pandangan pada ibu jari, jaga agar pandangan tetap melekat dan terlihat jelas sebelum kamu mengubah titik pandang.
• Alihkan pandanganmu ke obyek yang lebih jauh, fokuskan. Lalu kembalilah menatap ibu jari. Begitu seterusnya.

4. Teknik mata silang dengan mendekatkan dan menjauhkan objek pandangan berulang kali

Menjauhkan fokus

• Peganglah pensil sejauh panjang lengan, fokuskan mata pada pensil.
• Kemudian perlahan tariklah pensil ke arah depan mata, sambil berfokus pada pensil tersebut sampai jaraknya beberapa senti dari wajah.
• Kembalikan lagi posisi pensil sejauh panjang lengan sambil tetap fokus pada pensil. Lalu dekatkan lagi. Begitu seterusnya.

5. Menatap ujung hidung juga berguna untuk melatih fokus pandanganmu

Menatap hidung

Duduklah dengan posisi kaki bersila. Angkat tangan kanan sehingga posisinya seperti menunjuk ke depan, fokuskan mata ke ujung jari telunjuk. Setelah itu, bengkokkan tangan dan bawa telunjuk ke ujung hidung, mata harus tetap berfokus pada telunjuk tadi. Setelah itu kembalikan tangan ke posisi semula (menunjuk). Ulangi beberapa kali.

6. Bentuk angka 8 dengan gerakan mata untuk membantu otot mata menjadi lebih sehat

• Tetapkan pandanganmu pada dinding di hadapanmu. Lalu tutuplah satu mata.
• Gerakanlah bola mata untuk membentuk pola angka 8 sambil menjaga fokus mata tetap pada objek di hadapanmu. Lakukan sebanyak 10 kali.
• Beralihlah dengan mata satunya dan lakukan cara yang sama.

7. Senam mata untuk meningkatkan kontrol otot adalah dengan membuat tulisan di dinding

Menggambar dengan mata

Duduklah di atas kursi dan menghadaplah dinding. Lalu buatlah tulisan menggunakan pandangan atau pergerakan bola mata, jaga agar kepalamu nggak ikut bergerak, ya! Semakin besar huruf yang bisa kamu bentuk, makin baik pula kontrol otot mata.

8. Sesekali lebarkan mata hingga menegang selama beberapa saat untuk meregangkan otot mata

Melebarkan mata

Caranya cukup mudah, pandangan lurus ke depan, lalu pejamkan mata dengan penuh tekanan. Tahan selama lima detik, lalu buka mata selebar mungkin hingga otot mata meregang. Tahan selama lima detik. Ulangi gerakan melebarkan mata ini sebanyak 10 kali.

9. Berkediplah dengan cepat selama beberapa saat juga ampuh atasi mata minus yang kelelahan

Mengedipkan mata

Cara melakukan senam mata yang satu ini cukup mudah. Ambil posisi duduk yang nyaman, lalu kedipkan mata sebanyak 10 hitungan dengan cepat. Setelah itu, tutup mata dan istirahatkan selama 20 detik. Ulangi hingga 5 kali putaran.

10. Terakhir, tutuplah mata sejenak untuk mengistirahatkannya agar nggak stres dan tetap sehat

Tutup mata via www.youtube.com

Terkadang mata begitu lelah sehingga membutuhkan gerakan senam mata yang satu ini. Saat bekerja menggunakan komputer/laptop atau membaca misalnya, selalu istirahatkan mata selama 10 menit setiap 1 jam sekali dengan cara menutup mata. Ini bisa membuat mata tetap sehat dan nggak stres.

Meski nggak bisa menyembuhkan mata minusmu 100 persen, setidaknya beberapa gerakan senam mata di atas bisa membuat matamu jadi lebih nyaman sehingga bisa dimanfaatkan sebagaimana mestinya. Jangan lupa untuk mengonsumsi asupan gizi dan vitamin yang bermanfaat untuk menyehatkan mata. Yuk, terapkan di rumah!