7 Kebiasaan Buruk Sebelum Tidur yang Harus Dihindari. Tubuhmu yang Merugi

Tidur merupakan cara paling efektif untuk mengistirahatkan tubuh yang lelah setelah melakukan aktivitas sehari-hari. Para pakar kesehatan merekomendasikan tidur yang baik adalah tidur sekitar delapan jam per hari, nggak lebih ataupun kurang. Sayangnya, kadang situasi dan kondisi kerap membuat tidur terganggu, bukannya istirahat malah berasa lari di tempat. Padahal tidur yang berkualitas nggak cuma berdampak positif bagi suasana hati, tapi juga bagus untuk daya ingat hingga produktivitas.

Nah, biar kamu nggak kehilangan momen berharga yang bikin tubuhmu sehat ini, Hipwee Tips kasih informasi mengenai kebiasaan buruk sebelum tidur yang sebaiknya kamu hindari berikut ini.

1. Meski nggak kamu sadari, mengecek media sosial termasuk mengisi baterai dapat mengganggu kerja hormon pengontrol tidur

bermain ponsel via static.independent.co.uk

Kebiasaan ini memang sulit dihilangkan, mengingat kemudahan akses internet yang membuat seseorang seringkali nggak bisa menghindari godaan membuka media sosial di tempat tidur sambil menunggu datangnya kantuk.

Ahli tidur dari Universitas Southern California, Eric Kezirian, MD mengatakan, sinar pada layar smartphone apalagi saat lampu kamar dimatikan, dapat menyulitkan seseorang untuk tidur.

Lebih lanjut, ahli patologi tidur Sharon Moore mengatakan bahwa mengisi baterai ponsel di kamar tidur juga dapat ‘mematikan’ hormon melatonin (hormon yang mengatur tubuh dan otak kita untuk bisa tidur) dan membangunkan otak. Meski dalam posisi stand by, pancaran sinar akibat notifikasi dapat memengaruhi siklus tidur.

2. Mengonsumsi makanan yang pedas dan berlemak memicu produksi asam berlebih sehingga perut menjadi kembung dan begah

say no to fat! via health.usnews.com

Tubuh perlu waktu untuk mencerna makanan, itulah kenapa sebaiknya kamu makan maksimal dua jam sebelum tidur. Memang setelah makan, akan ada hawa mengantuk yang membuat kita ingin langsung tidur. Sayangnya, hal ini akan membuat perut menjadi kembung dan begah.

Terlebih lagi jika kamu memakan makanan yang memiliki cita rasa pedas serta mengandung lemak yang tinggi. Selain membuat perut menjadi kembung dan begah, makan makanan pedas dan berlemak juga memicu produksi asam berlebih yang membuat perut jadi nggak nyaman selama tidur.

3. Jangan lagi menonton televisi apalagi membiarkannya menyala selama kamu tidur

nonton tv dulu via www.reverie.com

Ahli tidur W. Christopher MD, mengatakan bahwa sinar layar dapat merangsang otak menghambat pengeluaran hormon melatonin yang diperlukan untuk kesehatan tidur.

Nah, kamu yang terbiasa menonton televisi atau bahkan membiarkannya tetap menyala sementara kamu tidur, baiknya segera meninggalkan kebiasaan tersebut. Sekali lagi, sinar yang keluar dari layar akan mengganggu kerja hormon yang diperlukan tubuh untuk bisa tidur. Jadi, matikanlah televisi satu jam sebelum kamu pergi tidur, ya!

4. Bertengkar dengan pasangan atau emosi negatif lainnya memicu mimpi buruk dan tidur yang nggak nyenyak

bertengkarnya besok aja via i.huffpost.com

Menurut Robert Rosenberg, seorang penulis Fantastic Sleep, stres adalah penyebab utama insomnia. Pertengkaran akan berujung stres yang akan mengganggu kenyamanan tidur.

Selain itu, stres akan meningkatkan hormon kortisol yang membantu mengontrol metabolisme, mengatur tekanan darah dan meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh yang baik. Tapi jika hormon kortisol terlalu banyak digunakan juga akan merusak tubuh. Sebaliknya, berpelukan saat tidur justru bisa melepaskan hormon endorfin sehingga meredakan ketegangan dan membantu tidur lebih baik.

5. Memeriksa tugas kuliah dan pekerjaan maupun saling berkirim pesan bikin kamu gugup dan tidur nggak tenang

jangan diforsir! via kobieta.onet.pl

Memeriksa pekerjaan terlalu larut membuatmu menjadi gugup dan gelisah dikarenakan beban pekerjaan. Sedangkan untuk bisa tidur dengan nyenyak, dianjurkan untuk kamu bisa mengosongkan pikiran, bukannya malah menambah beban pikiran.

Selain itu, saling berkirim pesan juga nggak dianjurkan, bisa saja kamu terganggu dengan pesan balasan setelah kamu terlelap, dan akhirnya kamu pun terbangun secara tiba-tiba. Jadi, usahakan percakapan telah diselesaikan sebelum kamu tidur.

6. Menjaga tubuh tetap terhidrasi itu baik, tapi terlalu banyak minum sebelum tidur justru nggak baik

duh, kebelet pipis.. via www.tesco-baby.com

Banyak minum memang dianjurkan, namun sebaiknya jangan dilakukan persis sebelum tidur. Minum banyak air sebelum tidur akan menyebabkan kamu ingin buang air tengah malam sehingga harus bangun, yang otomatis akan mengganggu tidurmu. Jadi baiknya gunakan waktu selain sebelum tidur untuk banyak minum, ya!

7. Tidur bareng peliharaan membuatmu mengalami gangguan tidur, kurangi kebiasaan ini, ya!

tidurnya sendiri-sendiri aja, ya.. via 1.bp.blogspot.com

Sayang dengan hewan peliharaan bukan berarti harus tidur bersamanya. Menurut National Sleep Foundation, orang-orang yang berbagi tempat tidur dengan hewan peliharaannya lebih sering mengalami gangguan tidur. Entah itu karena hewannya terlalu banyak bergerak atau sering mengeluarkan suara.

Itulah beberapa hal yang sebaiknya jangan kamu lakukan agar tidurmu menjadi berkualitas dan setelah bangun tidur tubuhmu pun menjadi segar, sehingga siap untuk melakukan aktivitas sehari-hari yang lebih baik lagi. No galau, no penyakit!