7 Gerakan Yoga Sederhana yang Bisa Dilakukan di Kantor. Rasa Capek Bisa Hilang Seketika Lho

Siapa nih yang kerja di kantor hanya duduk aja selama delapan jam?

Kalian nggak sendirian kok. Saat ini rutinitas di kantor nggak banyak aktivitas fisiknya: berangkat kantor naik ojek online dijemput di depan rumah, menuju ruangan kantor naik lift, sampai meja kerja tinggal duduk dan mengetik, bahkan mau makan siang pun pesan makanan pakai jasa delivery. Pulang kantor sudah malam dan lelah lalu nggak sempat untuk olahraga.

Padahal, rutinitas seperti itu bisa membahayakan kesehatan lho.

Duduk terlalu lama bisa membuat leher, pinggang, punggung, dan juga bahu terasa mudah pegal. Kurang olahraga juga menyebabkan mudah lelah dan daya tahan tubuh menurun. Lalu bagaimana ya solusinya?

Ada kok gerakan-gerakan yoga yang bisa dilakukan sambil duduk di kantor. Bahkan, nggak butuh waktu yang lama dan bisa dilakukan di sela-sela istirahat makan siang. Mau tahu apa aja?

1. Gumukhasana sederhana bisa dilakukan sambil duduk supaya punggung dan bahu nggak kaku. Gerakan ini dipercaya bisa mengobati stres lho

Begini tampak belakang dan depan posisi Gumukhasana via www.youtube.com

Secara sederhana, siku tangan kanan diarahkan ke atas dan tangan kiri berusaha meraih tangan kanan dari belakang punggung. Bahu harus dalam kondisi terbuka ya. Lakukan gerakan sebanyak tiga sampai lima nafas lalu pindah dengan tangan satunya. Kalau tangan sulit saling bertemu, bisa kok pakai bantuan handuk.

2. Gerakan tangan Garudasana bisa dilakukan sambil duduk lho. Caranya, kedua tangan dibuat posisi terpelintir dan mengikat satu sama lain

Gerakan ini bisa meregangkan bahu lho via www.youtube.com

Sebenarnya, gerakan Garudasana juga dibarengi dengan kaki yang saling menyilang, namun gerakan tangannya sudah cukup bermanfaat kok. Mempraktekkan gerakan ini selama tiga sampai lima nafas bisa meregangkan otot pundak, bisep, dan trisep. Jangan lupa lakukan gerakan tangan sebaliknya ya agar tangan kanan dan kiri mengalami gerakan yang seimbang.

3. Kalau ada yang punya masalah dengan usus dan pencernaan, gerakan Twisting Pose bisa dilakukan sambil duduk. Caranya pun gampang

Yang berputar bukan hanya pundaknya saja, tapi pinggangnya juga via www.youtube.com

Gerakan ini dimulai dari posisi duduk dengan badan tegak kemudian tangan kanan diletakkan di belakang tulang ekor dan tangan kiri memegang lutut kanan selama tiga sampai lima nafas. Perhatikan juga bahwa bagian badan yang dipelintir bukan bahunya, tetapi dimulai dari pinggang. Lakukan juga ke arah sebaliknya ya.

4. Sering sakit pinggang nih? Coba gerakan mirip Backbend yang bisa meregangkan pinggang serta punggung agar tidak mudah pegal

Biar nggak sakit pinggang lagi via www.youtube.com

Gerakan ini mirip dengan gerakan backbend pada yoga. Intinya adalah mencondongkan badan ke depan dengan tangan tetap dibelakang dan dilakukan dalam tiga sampai lima nafas. Untuk yang sering sakit pinggang dan punggung, gerakan ini bisa mengurangi rasa pegalnya lho.

5. Pada intinya, Janu Sirsasana adalah gerakan menunduk mirip mencium lutut dengan tangan meraih kaki. Dengan sedikit modifikasi, gerakan ini bisa juga lho dilakukan sambil duduk

Gerakan ini adalah modifikasi dari Janu Sirsasana via www.youtube.com

Waktu olahraga dulu, pasti sering deh membuat gerakan mencium lutut. Nah, gerakan Janusirsana juga demikian namun salah satu kaki ditekuk ke dalam selama tiga sampai lima nafas. Yang paling penting adalah punggung harus lurus ya.

6. Kalau leher sering pegal karena terlalu lama mengetik, maka perlu deh lakukan peregangan leher ke arah kanan dan kiri.

Regangkan leher ke kanan dan ke kiri selama tiga sampai lima nafas via www.transformchiropractic.com

Caranya mudah kok, tinggal meletakkan tangan kanan ke telinga kiri melewati bagian atas kepala dan membiarkan kepala menoleh ke kanan. Seperti gerakan lain, gerakan ini juga dilakukan sebanyak tiga sampai lima nafas serta bergantian antara kanan dan kiri.

7. Terakhir, lakukan peregangan leher ke atas dan ke bawah selama tiga sampai lima nafas. Dijamin leher akan lebih nyaman setelah terlalu lama duduk.

Peregangan ini bisa membantu mengurangi sakit leher via www.youtube.com

Pergangan leher ke atas bisa dilakukan dengan menangkupkan tangan di depan dada lalu mendorong kepala keatas dengan ujung jari-jari selama tiga sampai lima nafas. Jika ingin melakukan peregangan kepala ke bawah, letakkan kedua tangan di atas kepala untuk mendorong kepala ke bawah.

Nggak sampai setengah jam, tujuh gerakan itu bisa dilakukan di sela makan siang atau sehabis bekerja seharian. Kebanyakan orang bekerja kantoran bermasalah dengan sakit badan akibat posisi duduk dan mengetik terus menerus lho. Gerakan tersebut bisa jadi solusinya.