5 Resep Smoothies untuk Diet (Enak dan Mudah)

Sangatlah mudah bagi kita untuk jatuh hati pada smoothies, minuman legit yang akrab dengan rasa manis dan segar. Sayangnya smoothies juga sering dipandang sebagai hidangan yang nggak sehat karena biasanya memiliki kandungan lemak dan gula yang tinggi.

Tapi jangan khawatir, rupanya minuman yummy ini juga bisa kamu buat sehingga nggak hanyak nikmat tapi juga bermanfaat buat kesehatan.

Bahkan berkhasiat membantu kamu menurunkan berat badan lho! Nggak percaya? Coba aja 5 resep smoothies untuk diet yang rendah kalori dan tinggi kandungan gizi ini!

1. Tropical Smoothies 

Tropical smoothies yang segar dan bikin perut singset! via www.popsugar.com

Smoothies berbahan sederhana ini punya khasiat yang luar biasa untuk kesehatan perut dan pencernaanmu lho. Selain memperlancar pencernaan, tropical smoothies cocok untuk diet karena juga bisa membantu menguruskan perutmu yang buncit. Cara membuatnya mudah saja.

Bahan-bahan yang kamu butuhkan:

• 75 gram nanas
• 75 gram pepaya
• 1 buah pisang beku
• 1/4 buah mentimun (jangan dikupas)
• 240 ml air kelapa dingin
• 75 gram bayam
• 4 butir es batu

Cara membuatnya:

• Haluskan semua bahan menjadi satu dalam blender.
• Nikmati segera setelah dibuat.

Meskipun warnanya hijau seperti jus sayur biasa, tapi rasanya dijamin nggak pahit dan ngebosenin. Tropical smoothies ini cocok diminum kapan saja, pagi-pagi saat sarapan atau siang hari saat sedang panas-panasnya. Meskipun manis, tropical smoothies ini hanya mengandung 245 kalori.

2. Breakfast Smoothies cocok untuk sarapan sekaligus diet

Sarapan dengan Breakfast Smoothies sudah memenuhi segala kebutuhan gizimu! via www.popsugar.com

Sarapan adalah salah satu sesi makan terpenting dalam sehari. Kamu butuh energi dan gizi seimbang dari sarapan agar bisa melaksanakan aktivitasmu dengan optimal.

Tapi kalau kamu memilih makanan yang salah untuk membuka harimu, bukan gak mungkin kamu malah akan mengantuk atau bertambah berat badan. Nah, breakfast smoothie ini adalah solusi buat sarapan yang cepat, sehat, dan bergizi lengkap.

Bahan-bahan yang kamu butuhkan:

• 5 biji almond mentah (ada di supermarket)
• 1 buah apel merah
• 1 buah pisang
• 214 gram Greek yogurt tanpa lemak (ada juga di supermarket besar, kalau tidak ada bisa diganti dengan yogurt tawar biasa)
• 120 ml susu tanpa lemak
• 1/4 sdt kayu manis

Cara membuatnya:

• Potong-potong kacang almond, buah apel dan buah pisang.
• Masukkan semua bahan ke dalam blender dan blender dengan kecepatan sedang-tinggi selama kurang lebih 30 detik (atau sampai kamu mencapai kekentalan yang kamu sukai).

Rasa manisnya pas dan sentuhan kayu manis di dalamnya memberi sensasi unik di lidahmu. Kamu seperti sedang menyantap pie apel tapi dalam bentuk jus yang segar. Mengenyangkan meskipun kandungan kalorinya hanya 397 cal saja.

3. Wake Up smoothies

Selain menurunkan berat, Wake Up smoothies juga ampuh membuatmu bugar via blenderrecipes.us

Kalau kamu sering merasa lesu dan gak bersemangat di pagi hari, kreasi smoothies dengan cita rasa masam namun segar ini cocok banget buat kamu jajal.

Selain menambah stamina, Wake Up smoothies juga bisa meningkatkan metabolisme-mu. Sehingga kamu jadi nggak gampang gemuk.

Bahan-bahan yang diperlukan:

• 60 ml air perasan jeruk
• 1 buah pisang
• 38 gram stroberi dan bluberi
• 123 gram yoghurt
• 1 sdm gula

Cara membuatnya:

• Masukkan semua bahan-bahan di atas menjadi satu dalam blender dan haluskan.
• Minum segera selagi masih segar.

Smoothies yang cuma terdiri dari 193 kalori ini mengandung protein, kalium, kalsium, serat, dan vitamin C. Lengkap banget ‘kan? Pas untuk memenuhi kebutuhan tubuhmu di pagi hari untuk memenuhi kebutuhan gizimu sepanjang hari.

4. Smoothies bayam 

Smoothies sayur bayam ini yummy banget meski bahannya sayuran! via www.popsugar.com

Selain bisa membantu dietmu, smoothies bayam ini juga cocok buat kamu yang sering sulit makan sayur. Karena meskipun bahan utama smoothies ini adalah daun bayam, tapi saking enaknya dijamin kamu jadi gak ogah menghabiskannya.

Bahan-bahan yang dibutuhkan:

• 300 gram daun bayam
• 1 buah pir matang, kupas dan potong-potong.
• 15 butir anggur hijau atau anggur merah.
• 168 gram Greek yogurt tawar tanpa lemak
• 2 sdm daging avokad
• 1 atau 2 sdm sari jeruk nipis

Cara membuatnya:

• Masukkan semua bahan menjadi satu ke dalam blender atau food processor.
• Blender hingga halus atau sampai pada kekentalan yang kamu inginkan.

Smoothies yang jumlah kalorinya hanya 300 ini, kaya akan vitamin A, K, C, mangan dan potasium. Kandungan-kandungan zat tinggi manfaat ini nggak hanya pas buat membantu program dietmu tapi juga berkhasiat untuk merawat kesehatan mata sampai tulang.

5. Hawaiian smoothies

Smoothies dengan cita rasa khas pulau hawaii yang jago merontokkan lemak tubuhmu. via weheartit.com

Mau mencicipi cita rasa seolah sedang liburan di Hawaii tapi juga pengen menjaga bobot tubuhmu? Hawaiian smoothies ini adalah jawabannya.

Selain menyegarkan, smoothies manis dan eksotis ini juga bisa membantu kamu menurunkan berat badan dengan kandungan buah-buahannya yang pas untuk pencernaan.

Bahan-bahan untuk membuatnya:

• 75 gram daging buah nanas dipotong-potong
• 75 gram buah pepaya,
• 50 gram daging buah jambu biji
• 1 sdm air jeruk nipis
• 1 sdm madu
• 8 butir es batu

Cara membuatnya:

• Gabungkan semua bahan menjadi satu dalam blender. Haluskan hingga tekstur dan kekentalannya sesuai dengan seleramu.
• Beri sedikit potongan kelapa muda kalau kamu mau. Nikmati segera!

Smoothies dengan aroma dan rasa khas kepulauan tropis ini kaya serat, kalium dan protein. Cocok banget untuk melunturkan lemak dalam tubuh dan melancarkan metabolisme. Oh iya, meskipun rasanya manis dan creamy, Hawaiian smoothies ini cuma mengandung 81 kalori aja loh!

Itulah beberapa resep smoothies untuk diet yang bisa dicoba di rumah. Gimana, untuk menikmati smoothies segar dan sehat ternyata nggak susah bukan? Dan terbukti kalau makanan sehat itu nggak harus selalu mahal, semua bisa kamu buat sendiri dengan blender atau food processor di rumah.

Selain memanjakan lidahmu, resep-resep smoothies yummy ini juga bisa membantumu mendapatkan badan yang ideal. Tunggu apa lagi, ayo segera buat smoothiesmu sendiri!