Overthinking, Saat Kamu Sedang Memikirkan Sesuatu Secara Berlebihan

Berpikir secara berlebihan biasa disebut overthinking dan sering juga disebut paralysys analysys.orang yang berpikir secara berlebihan dapat disebut dengan overthinking. Ciri-ciri orang yang mengalami hal tersebut diantaranya adalah berhati-hati dalam memutuskan sebuah keputusan dan juga seorang problem solver yang baik (EliMarlina.2019).

Overthinking jika dilakukan secara terus menerus dapat menyebabkan kecemasan berlebihan dan akan memicu stress lalu akan berlanjut menjadi depresi. Selain itu, Overthinking juga dapat mengganggu aktivitas , kreativitas dan juga tidak hanya itu overthinking dapat menggangu kesehatan fisik dan mental penderitanya.

Penelitian yang pernah dilakukan oleh Psikolog dari University of Southern California, Jennifer Labrecque menyatakan bahwa sifat terlalu banyak memikirkan sesuatu akan menghambat seseorang untuk membuat perubahan dalam hidupnya. Menurut Labrecque seseorang hanya perlu menjalankan sesuai rencana dan jika menemui kendala dapat mencari solusi pendi tengah jalan , sehingga di tengah jalan akan menemukan strategi penyelesaian target dengan sendirinya. Penelitian ini dibuktikan dengan riset penelitian yang menggunakan alat video game. Responden diminta untuk belajar bagaimana cara membuat sushi. Sebagian respondem diminta untuk mempraktikan membuat sushi seperti yang ada di video tutorial sebanyak dua kali dan sebagian responden lainnya diminta untuk menonton video tutotrial membuat sushi selama 10 kali. Dan hasilnya responden yang menonton video sebanyak 10 kali lebih lambat dalam membuat sushi dibandingkan dengan responden yangmempraktikan dua kali membuat sushi. Hal ini membuktikan bahwa sifat terlalu banyak memikirkan sesuatu akan menghambat seseorang untuk membuat perubahan dalam hidupnya.Lalu apa sajakah yang dapat memunculkan sifat terlalu banyak berpikir atau yang disebut overthinking ini? Ada beberapa hal yang dapat menyebabkan overthinking yang pertama insecure atau kurang percaya diri. Seseorang yang merasa kurang percaya diri merasa bahwa dirinya tidak sebanding dengan orang lain . Mereka hanya memikirkan kekurangan yang ada pada dirinya tanpa melihat kelebihan yang ia miliki . Sehingga mereka akan terus merasa insecure dan berpikir bahwa kehidupan yang mereka miliki tak sebahagia kehidupan orang lain. Selain itu pesimis juga merupakan penyebab dari overthinking. Orang yang pesimis biasanya akan selalu berpikiran negatif thinking tentang apa yang mereka kerjakan. Mereka akan merasa sesuatu yang mereka kerjakan tidak bisa mendapatkan hasil yang sempurna Orang yang merasa pesimis cenderung akan berpikir bahwa sesuatu yang mereka kerjakan akan gagal dan selalu merasa kurang dengan hasil yang mereka kerjakan.

Yang terakhir adalah trauma akan masa lalu. Trauma akan masa lalu juga dapat menyebabkan overthinking mereka yang pernah mengalami sesuatu hal yang buruk di masa lalu akan merasa cemas jika hal itu akan terjadi di masa yang akan datang.

Apa saja sih hal-hal yang dapat mengatasi overthinking? sebagaimana dilansir dari Psychology Today. Ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mengatasi overthinking :

1. Perhatikan pikiran kalian, jika kalian sadar mulai memikirkan sesuatu secara berlebihan dan merasa cemas akan hal yang tidak dapat kalian kendalikan akui bahwa pikiran itu tidak baik dan tidak bermanfaat.


2. Mengendalikan pikiran negatif yang muncul. Kendalikan diri kalian agar tidak terlarut dalam pikiran negatif tersebut dan berpikirlah bahwa hal itu berlebihan dan belum tentu hal yang kalian takuti terjadi, sehingga sebaiknya kalian berhenti untuk memikirkan hal tersebut.


3. Fokus terhadap penyelesaian masalah. Overthinking biasanya dapat terjadi jika kita mempunyai suatu masalah kita cenderung memikirkan masalah tersebut berlarut-laut tanpa memikirkan penyelesainnya padahal memikirkannya secara berlarut-larut tidak akan menyelesaikan masalah tersebut. Jangan terus berpikir dan menyesali mengapa sesuatu dapat terjadi, tetapi lebih baik fokus pada apa yang dapat menyelesaikan keadaan tersebut.


4. Mulailah intropeksi diri kalian apa kesalahan yang kalian lakukan dan pikirkanlah sesuatuyang dapat memperbaikinya Selain itu kalian juga dapat memikirkan tantangan-tantangan yang ada di depan dan mmbuat strategi untuk mengatasinya. Dan yang terakhir dengan mencari kegiatan baru cara ini dianggap ampuh dalam mengatasi overthinking.

Carilah kegiatan-kegiatan yang dapat membuat kalian senang dan lupa akan sesuatu yang sedan kalian pikirkan. Kegiatan ini dapat berupa menonton film, membaca buku, olahraga dan kegiatan-kegiatan positif lainnya. Selain cara-cara tadi dengan mengapresiasi segala pencapaian diri dan juga melakukan meditasi juga bisa menjadi alternatif lain dalam mengatasi overthinking.

“Thinking too much leads to paralysis by analysis. It's important to think things through, but many use thinking as a means of avoiding action.” Robert Herjavek