Menjadi Mindful di Tengah Pandemi. Menyadari Penuh Apa yang Terjadi Saat Ini

Sehat fisik tanpa sehat mental, rasanya jadi percuma terutama di tengah pandemi seperti ini. Sekarang, semua orang dihadapkan oleh kondisi sulit dan baru yang penuh ketidakpastian. Tidak memungkiri, kesehatan mental akan terganggu dalam keadaan sekarang. Oleh karena itu, perlu banget nih tahu bagaimana cara menjaga mental agar sehat selama pandemi. Mindfulness menjadi salah satu cara yang bisa digunakan untuk menjaga mental kita sehat, lho! Dikutip dari buku “Positive Psychology: The Scientific and Practical Explorations of Human Strengths” karangan Lopez, Snyder, dan Pedrotti, dijelaskan bahwa mindfulness adalah tradisi Buddha dengan teknik terapi modern untuk meningkatkan perhatian agar menyadari pemikiran yang terdistorsi.

Simpelnya, mindfulness merupakan suatu keterampilan untuk menyadari secara penuh momen di sini dan saat ini tanpa menghakimi serta menerimanya.

Banyak orang awam yang biasanya sering mengkorelasikan mindfulness dengan ketenangan. Eitss! Tentunya berbeda ya! Mindfulness berorientasi pada keadaan menyadari serta menerima keadaan di sini dan saat ini, sedangkan ketenangan adalah efek yang dihasilkan dari mindfulness. Namun, kegiatan mindfulness belum tentu memberikan efek ketenangan karena setiap orang memiliki respon yang berbeda dalam berkegiatan. Selain itu, biasanya ada juga lho yang menyamakan mindfulness dengan konsentrasi. Padahal, itu berbeda karena mindfulness lebih mengedepankan menyadari dan hadir pada momen kini-saat ini, sedangkan konsentrasi lebih mengedepankan fokus pada sebuah target atau goals.

Jadi, apa saja sih kegiatan mindfulness yang bisa kita lakukan untuk membantu mengurangi perasaan tidak nyaman karena pandemi melanda?

1. Mindful breathing

Ini merupakan kegiatan mindfulness yang cukup populer. Cara melakukannya yaitu menyempatkan waktu beberapa menit untuk memberikan perhatian kepada ritme nafas tubuh sendiri. Bisa dilakukan dengan duduk bersila sambil memejamkan mata. Kalau kamu merasakan kesulitan untuk melakukan ini sendirian, kamu bisa menemukan banyak video tentang mindful breathing di YouTube di mana nantinya kamu akan dipandu dengan audio. Coba dan rasakan sensasi setelah melakukannya! Mindful breathing ini juga memiliki banyak manfaat, lho! Seperti bisa membuat tidur lebih nyenyak maupun menjadi lebih mengerti respons dan gejala yang hadir pada tubuh kita dalam menghadapi situasi di sini dan saat ini.

2. Body scan

Salah satu kegiatan mindfulness yang memusatkan perhatian pada setiap anggota tubuh. Kalau mindful breathing hanya memusatkan pada nafas, body scan sendiri bertujuan untuk memusatkan perhatian mulai dari kaki, perut, pundak, leher, rahang, lengan, dan bagian tubuh lainnya. Diawali dengan menarik nafas panjang lalu mulai merasakan sensasi yang terasa pada bagian tubuh seperti rasa tegang di pundak, sensasi panas atau kasar di telapak kaki, semuanya dirasakan dan cobalah untuk merilekskannya secara perlahan. Dilansir dari Healthline, body scan membawa manfaat yaitu mengurangi kecemasan serta stress, meningkatkan kualitas tidur, bahkan bisa mencegah keinginan untuk merokok kembali pada perokok yang sedang mencoba berhenti. Wah, banyak sekali ya manfaat yang bisa kamu dapatkan!

3. Mindful eating

Kegiatan ini bisa dilakukan setiap harinya dan tanpa effort lebih, lho! Karena tentunya setiap harinya kamu melakukan kegiatan yang namanya makan. Mindful eating memusatkan perhatian pada proses saat memakan suatu makanan. Jadi, kamu hanya melakukan makan saja tanpa disambi nonton TV, bales chat dari teman, ngerjain pekerjaan, atau kegiatan lainnya. Kamu bisa memusatkan perhatian pada makanan yang kamu makan, bagaimana bentuknya, warnanya, dan cita rasanya. Lalu, makanlah secara perlahan. Rasakan sensasi saat menggigit makanan, mengunyah makanan, dan ketika makan mulai masuk ke dalam perut. Dilansir dari Huffpost, mindful eating juga membantu agar kamu tidak makan berlebihan dan merasa cukup terhadap makanan yang masuk ke dalam diri, kamu jadi lebih mengerti kapan saatnya berhenti makan ketika perut dirasa mulai kenyang. Jadi, buat kamu yang merasa sering makan berlebih dan berakhir menyesal setelah makan, yuk coba mindful eating!

4. Mindful walking

Bisa dilakukan oleh siapa saja dan dimana saja. Salah satunya yaitu menggunakan teknik grounding. Caranya, kamu bisa mencari tempat yang nyaman untuk kamu berjalan tanpa menggunakan alas kaki, mungkin bisa di kebun rumah sendiri, di tepi pantai, atau jalanan depan rumah. Sambil berjalan, kamu bisa mulai menyadari tempat berjalan saat ini, bagaimana sensasi kaki ketika berjalan tanpa alas kaki. Rasakan energi yang datang sehingga kamu akan bisa lebih menyadari keadaan di sini-saat ini. Salah satu manfaat yang kamu bisa rasakan saat melakukan mindful walking adalah meningkatkan rasa kebersyukuran diri sendiri.  

Jangan lupakan benang merah dalam kegiatan mindful ya! Yaitu untuk menyadari kondisi di sini-saat ini. Memang, sekarang kamu dihadapkan pada realita yang baru, begitu pula juga orang lain. Kamu bisa melakukan kegiatan di atas untuk menyadari keadaan saat ini yang memang kurang nyaman untuk semua orang. Jadi, kamu tidak sendiri dalam menghadapi situasi pandemi sekarang!