Manfaat Seumur Hidup dari Olahraga, Nah Lho Siapa yang Nggak Mau?

Merasa lebih muda, hidup lebih lama atau buat para cowok kepengen punya tubuh kekar bak Cristiano Ronaldo? Ini bukan sekedar slogan, berikut manfaat sebenarnya dari olahraga teratur.

Manfaat olahraga bagi dirimu

Ada kabar baik lagi. Penelitian juga menunjukkan bahwa olahraga meningkatkan kualitas tidur, mencegah penambahan berat badan, dan mengurangi risiko tekanan darah tinggi, stroke, diabetes tipe 2, bahkan depresi.

"Salah satu studi menemukan bahwa ketika penderita kanker payudara melakukan olahraga, ada peningkatan aktivitas fisik, kekuatan, berat badan, dan kesejahteraan sosial yang nyata," Jelas Rachel Permuth-Levine, PhD, wakil direktur Office of Strategic and Innovative Programs at the National Heart, Lung, and Blood Institute of the National Institutes of Health.

"Penelitian lain menemukan pasien dengan gagal jantung dapat stabil kembali, penelitian ini menyatakan bahwa olahraga mengurangi gejala penyakit tersebut, meningkatkan kualitas hidup, mencegah masuk rumah sakit untuk rawat inap dalam beberapa kasus, juga mengurangi risiko kematian," tambah Dr. Permuth-Levine. Dia menunjukkan bahwa olahraga tidak hanya penting bagi orang-orang yang sudah hidup dengan kondisi sehat: "Jika kita dapat melihat manfaat latihan intenstias sedang pada orang-orang yang pulih dari penyakit, kita mungkin akan melihat manfaat yang lebih besar lagi pada diri kita yang umumnya baik (sehat)."

Olahraga riangan

Aktivitas fisik tidak harus berat untuk kita mendapatkan manfaatnya. Olahraga ringan sekali pun, lima sampai enam kali seminggu dapat memberi manfaat kesehatan dalam jangka panjang. Olahraga ringan tentunya membantu menjaga kesehatan, tetapi bagi kamu para wanita yang kepengen punya tubuh kuat dan seksi, semempesona Agnes Monica tentunya butuh latihan lebih dan bahkan kamu perlu menjaga asupan makananmu.

Bila ingin menambahkan lebih banyak aktivitas fisik ke dalam hidupmu, ingatlah tiga panduan sederhana ini:

1. Berolahraga dengan intensitas sedang, selama (paling sedikit) 2 jam dan 30 menit dalam seminggu.


2. Hindari menjadi tidak aktif. Beberapa olahraga pada tingkat intensitas apapun lebih baik daripada tidak sama sekali.


3. Sedikitnya dua kali seminggu, lakukan latihan aerobik (kardio) dengan aktivitas angkat beban yang menguatkan semua bagian otot utama.

Menjadikan olahraga sebagai rutinitas

Alasan utama kebanyakan orang mengatakan bahwa mereka tidak berolahraga adalah kekurangan waktu. Jika kamu merasa sulit untuk menyesuaikan jadwal latihan ke dalam jadwalmu, ingatlah bahwa aktivitas fisik singkat dalam sesi 10 menit akan membantumu mencapai manfaat kesehatan. Anjuran Permuth-Levine, "Bahkan jika tidak ada penurunan berat badan, latihan yang relatif singkat setiap hari mengurangi risiko penyakit kardiovaskular."

Tetapkan tujuan yang realistis dan ambil langkah-langkah kecil untuk menyesuaikan banyak gerakan ke dalam kehidupan sehari-harimu, seperti naik tangga ketimbang naik lift dan berjalan kaki ke toko daripada naik kendaraan. "Kuncinya adalah memulai secara bertahap dan bersiaplah," kata Permuth-Levine. "Miliki sepatu, pedometer, dan musik untuk membuatmu bersemangat dalam berolahraga."

Untuk membantumu bertahan dengan kebiasaan berolahraga baru, ubahlah rutinitasmu, seperti berenang satu hari dan berjalan di hari berikutnya. Keluar dan memulai pertandingan bisbol atau sepak bola dengan anak-anakmu. Biar tambah seru kamu bisa memakai kaos olahraga bertuliskan nama pemain seperti kaos Cristiano Ronaldo terasa lebih keren dengan nama laki-laki modern serta populer.

Bahkan jika cuaca tidak bagus, buatlah rencana B, gunakan sepeda latihan di rumah, rencanakan olahraga di pusat kebugaran terdekat atau pertimbangkan untuk bergabung dengan klub kesehatan. Intinya, dengan sampai ke titik di mana kamu melihat olahraga seperti kebiasaan menyikat gigi dan tidur, rutinitas ini akan sangat bermanfaat untuk kesehatanmu.

Ingatlah bahwa kebugaran fisik dapat dicapai. Bahkan dengan sedikit perubahan, kamu bisa menuai manfaat besar yang akan kamu dapat terus-menerus sampai tahun-tahun yang akan datang.

Lebih lanjut tentunya kamu perlu menjaga pola makan, dan bila memungkinakan cobalah makanan vegetarian yang segar dan sehat.