Macam-macam Makanan yang Sehat untuk Dikonsumsi Setiap Hari

Mengkonsumsi makanan yang sehat setiap hari sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga fungsi organ dan juga berguna untuk memenuhi asupan nutrisi sehari-hari. Maka dari itu, ada beragam pilihan makanan sehat yang mudah ditemukan dan juga memiliki harga yang relatif terjangkau. 

Secara umum, jenis makanan yang tergolong dalam kelompok makanan sehat mengandung berbagai nutrisi. Syarat makanan yang sehat (4 sehat 5 sempurna), yaitu bersih, memiliki gizi yang baik dan seimbang. Selain menjadi sumber nutrisi dan energi tubuh, rutin mengonsumsi makanan sehat juga dapat memberikan banyak manfaat, mulai dari meningkatkan kekebalan tubuh, memperkuat otot dan tulang, menurunkan risiko penyakit kronis, melancarkan pencernaan, hingga mempertahankan berat badan ideal.

Berikut beberapa jenis makanan sehat yang bisa jadi pilihan dan baik untuk dikonsumsi setiap hari: 

1. Sayuran

Sayur-sayuran termasuk dalam jenis makanan sehat karena mengandung banyak nutrisi penting, seperti serat, vitamin A, vitamin C, vitamin K, magnesium, kalsium, zat besi, folat, dan kalium, yang sangat baik untuk kesehatan. Berikut merupakan contoh sayuran yang mungkin dapat dengan mudah ditemukan :

• Wortel


• Tomat


• Brokoli


• Kembang kol


• Kangkung

Sayuran juga mudah diolah dengan berbagai macam cara, mulai dari direbus, ditumis, hingga dikukus.

2. Buah-buahan

Buah-buahan juga mengandung beragam nutrisi yang dibutuhkan tubuh, seperti serat, mineral, vitamin, dan antioksidan. Berikut merupakan contoh buah-buahan yang mungkin dapat dengan mudah ditemukan :

• Apel


• Jeruk


• Pisang


• Semangka


• Alpukat

Buah-buahan ini dapat diolah sebagai Jus, Salad, dan juga Smoothies

3. Daging dan telur

Daging merupakan salah satu makanan sehat karena kaya akan nutrisi. Daging sapi tanpa lemak dan dada ayam mengandung protein dan zat besi paling tinggi, bahkan kandungan lemaknya lebih rendah dibandingkan dengan jenis daging lainnya. Selain daging, telur juga termasuk dalam makanan sehat. Jenis-jenis telur meliputi telur ayam kampung, telur bebek dan telur puyuh. 

4. Berbagai jenis Hewan Laut

Ikan dan hewan laut lainnya, seperti kerang dan udang, juga merupakan pilihan makanan sehat yang kaya akan asam lemak omega-3 dan yodium. Beberapa jenis ikan dan hewan laut yang baik untuk dikonsumsi adalah ikan salmon, sarden, tuna, kerang, dan udang.

5. Susu 

Susu banyak mengandung vitamin, mineral, protein hewani, dan lemak baik. Selain itu, susu merupakan salah satu sumber kalsium terbaik. Untuk memperoleh nutrisi yang terdapat pada susu dapat dikonsumsi secara langsung atau mengonsumsi produk olahannya, seperti keju dan yoghurt.