Gizi Seimbang Membantu Menjaga Imun dan Kesehatan Kita!

Tanggal 25 Januari 2022 kemarin diperingati sebagai Hari Gizi Nasional, dengan mengambil tema besar Stunting dan Obesitas, Pemerintah mengajak masyarakat untuk peduli akan asupan gizi dari anak balita di Indonesia. Selain anak balita tentu saja asupan gizi juga penting untuk masyarakat usia anak-anak, remaja, dewasa, dan lanjut usia. Setiap pengkelompokan umur memiliki kebutuhan gizi dalam tubuh yang berbeda-beda.

Berbicara mengenai asupan gizi, SoHip harus tahu tentang gizi seimbang yang diperlukan untuk tumbuh kembang anak balita. Gizi seimbang itu sendiri adalah rangkaian makanan yang dikonsumsi setiap hari di dalamnya mengandung zat gizi dengan macam dan jumlah yang sesuai kebutuhan tubuh kita. Setiap makanan yang dikonsumsi tentunya tetap memperhatikan kadar protein dan karbohidrat yang masuk dalam tubuh ditambah dengan sayuran dan buah-buahan.

Sebagai contoh buat SoHip yang ingin menerapkan gizi seimbang, ketika mengkonsumsi makanan gunakan minyak, gula, dan garam secukupnya saja. Tambahkan protein dalam makanan 2-3 porsi setiap harinya. Sumber protein bisa jenis hewani (ayam, ikan, daging, telor, susu) dan nabati (kacang-kacangan, tahu, dan tempe).

Berikutnya konsumsi sayuran kurang lebih 3-5 porsi sehari, SoHip bisa variasi sayuran setiap hari ya, supaya tidak bosan. Tidak ketinggalan kebutuhan karbohidrat juga diperlukan lho, seperti nasi, roti, mie, jagung dengan ukuran 3-8 porsi setiap hari. Sebagai pelengkap, SoHip juga disarankan untuk mengkonsumsi buah-buahan 2-3 porsi setiap hari untuk mengatur agar asupan gizi seimbang.

Makanan sudah diatur, jangan lupa SoHip juga menghitung kebutuhan cairan dalam tubuh ya. Usahakan meminum air putih sebanyak 8 gelas per hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Selain itu, SoHip juga perlu menggerakkan tubuh atau aktif beraktivitas setiap hari dan penting adanya untuk selalu menjaga kebersihan, sehingga berat badan ideal tetap terjaga.

Saat tubuh kekurangan gizi akan rentan terkena penyakit dan cenderung kurang produktif setiap harinya. Begitupun jika tubuh kelebihan asupan gizi, makanan yang dikonsumsi padat akan protein, hal ini akan menyebabkan obesitas, penyakit jantung, dan darah tinggi.  Oleh karena itu asupan gizi seimbang penting sekali buat SoHip semua agar tubuh tetap ideal, selalu fit beraktifitas setiap hari, dan kesehatan tubuh yang terjaga. 

Jika SoHip memerlukan konsultasi mengenai asupan gizi seimbang, jangan ragu-ragu untuk pergi ke fasilitas kesehatan terdekat ya, semisal Klinik atau Puskesmas agar SoHip memiliki pengetahuan terkait dengan asupan gizi yang pas dan ideal untuk tubuh. Bantu tetangga atau orang yang SoHip kenal agar program gizi seimbang ini dapat dipahami oleh seluruh lapisan masyarakat, sehingga permasalahan gizi buruk dan obesitas bisa teratasi. (RAP)