Mencatat perubahan suasana hati dengan mood tracker | Illustration by Hipwee
Pernah nggak kamu memulai hari dengan suasana hati yang buruk? Misalnya, gara-gara jaringan internet lemot, kamu terlambat masuk kelas online atau panik gara-gara kerjaan udah mepet deadline. Kemudian, perasaanmu berangsur membaik menjelang siang. Penyebabnya, barang yang kamu beli dari marketplace sudah tiba. Suasana hatimu pun berubah jadi bahagia.
Perubahan mood (suasana hati) tersebut wajar. Sebagai manusia, kita bisa merasakan beragam emosi dan perubahan suasana hati bila dihadapkan pada kondisi tertentu. Meski wajar, perubahan mood bisa berbahaya, lo. Salah satu tandanya adalah perubahan mood yang cepat, ekstrem, dan terus berulang dalam waktu lama. Fenomena ini akrab disebut mood swing.
Perubahan mood yang nggak normal bisa jadi sinyal kalau kesehatan mentalmu sedang nggak baik-baik saja. Kalau nggak aware dengan perubahan ini, kemungkinan kamu nggak sadar mana perubahan mood yang normal dan tidak. Fatalnya nih, kamu bisa saja nggak tahu kalau telah terjebak masalah mental seperti gangguan kecemasan dan depresi.
Kamu nggak mau, kan, mengalami hal itu?
Tenang… Menyadari perubahan mood, apalagi memahaminya memang bukan hal yang gampang. Namun, bukan berarti nggak bisa. Pernahkah kamu mendengar mood tracker? Itu lo, pelacak suasana hati untuk mencatat dan memahami perubahan yang terjadi. Bentuk mood tracker yang beragam ternyata makin mudah digunakan sehari-hari. Salah satunya, Hipwee Premium kasih gratis di artikel ini!
ADVERTISEMENTS
Bukan sekadar mencatat perubahan mood yang terjadi, ada manfaat luar biasa dari kegiatan ini
Perubahan suasana hati | Photo by Wikimedia
Sebagian besar orang masih asing dengan mood tracker. Alat pelacak suasana hati ini dipakai untuk mencatat perubahan mood secara berkala. Menukil Very Well Mind, mood tracker didesain untuk membantu penggunanya mencari pola perubahan mood dari waktu ke waktu dalam situasi dan keadaan yang berbeda.
Mengapa sih kamu harus peduli dengan perubahan mood?
Alasannya cukup simpel, yakni perubahan suasana hati bisa memengaruhi cara seseorang berpikir. Nah, cara berpikir ini berpengaruh pada tindakan yang diambil seseorang. Bayangkan apa yang terjadi bila kamu mengabaikan segala perubahan mood sampai nggak sadar kalau sudah dibatas normal. Ya, kemungkinan besar kamu akan mengambil banyak keputusan dan pilihan hidup yang kurang tepat.
Dikutip dari Positive Psychology, mood tracker bisa jadi solusi untuk mendeteksi perubahan mood yang nggak normal. Sebelum berujung pada depresi, kecemasan, atau gangguan mental lain, kamu sudah bisa mengantisipasi dan menanganinya. Selain itu, mood tracker dapat membantumu dalam banyak hal, seperti:
Mengindetifikasi pemicu perubahan suasana hati, baik internal maupun eksternal
Memahami faktor-faktor yang memengaruhi suasana hati
Membantu mengatasi suasana hati dengan koping yang nggak berdampak negatif
Menemukan pola perubahan suasana hati
Menentukan cara yang tepat untuk mengatasi perubahan suasana hati
Setelah tahu pentingnya mood tracker dan menilik sedikit manfaatnya, masihkah kamu ragu menggunakannya? Sayang banget kalau sampai melewatkan alat ini, apalagi banyak jenis mood tracker yang bisa kamu pilih sesuai dengan kebutuhan dan kondisi kantongmu.
ADVERTISEMENTS
Bermacam-macam mood tracker ini bikin kamu lihai menyadari plus memahami perubahan suasana hati, dari yang sederhana dengan ongkos murah sampai yang kompleks dan berbayar
Seperti yang sudah disinggung sbeelumnya nih, mood tracker terbagi menjadi beberapa ragam. Mulai dari mood tracker yang konvensional dengan menulis tangan sampai yang canggih berupa aplikasi. Kamu tinggal pilih jenis mood tracker yang paling nyaman digunakan. Yuk, simak satu per satu jenisnya!
Nggak perlu mengeluarkan ongkos yang mahal, kamu bisa mencatat perubahan suasana hati melalui journaling. Tuliskan naik-turun perasaanmu dalam sebuah buku catatan. Hias buku catatan dengan pernak-pernik menarik supaya aktivitas journaling lebih seru. Selain membantu memetakan emosi, kamu juga bisa menyalurkan kreativitas.
Jika menulis buku catatan cukup merepotkan, kamu bisa menggunakan opsi journaling yang lain, seperti the bullet mood tracker journal atau calender-style daily planner. Menukil Positive Psychology, kamu bisa memulainya dengan mebuat daftar semua emosi. Tuliskan nama-nama hari dan masukkan daftar tersebut. Misalnya, hari Senin kamu merasakan sedih, kamu hanya perlu mencentangkan kotak yang menggambarkan emosi itu.
Mood chart
Mood chart atau bagan suasana hati berisi tentang emosi yang kamu rasakan dan faktor eksternal yang memengaruhi. Bagan ini dibuat oleh Dr. Peter Brigham dari Harvard University, meliputi suasana hati, aktivitas yang dilakukan, dan sebagainya.
Macam-macam mood tracker | Illustration by Hipwee
Visual tracker atau mood ring color chart
Buatmu yang lebih menyukai visualisasi, pilihan mood tracker ini adalah yang terbaik. Ilustrasi dengan grafis yang memikat membuat aktivitas mencatat perubahan suasana hati jadi makin menyenangkan. Warnai area gambar sesuai dengan suasana hati. Seiring berjalannya waktu, kamu akan melihat gambaran suasana hatimu melalui dominasi warna.
Kategori warna dan makna emosinya:
Black: stres/gugup
Dark brown: gelisah
Dark yellow: terkejut
Yellow: kreatif/imajinatif
Orange: berpetualang/berani
Red: marah/penuh energi
Green: tenang/nyaman
Turquoise: damai
Blue: rileks/penuh cinta
Purple: romantis/sensual
Jika nggak mau susah-susah bikin mood tracker sendiri, kamu bisa mengunduhnya di bawah ini. Bullet journal mood tracker ini dapat digunakan sehari-hari dengan cara mewarnai area yang mencerminkan suasana hati.
Berkembangnya teknologi juga berpengaruh terhadap keragaman mood tracker. Buktinya, mood tracker bisa diakses dalam bentuk aplikasi. Variasinya pun banyak, tinggal pilih yang sesuai dengan bujet. Soalnya, nggak semua aplikasi ditawarkan secara gratis. Berbeda dengan journaling yang membutuhkan waktu yang nggak sedikit, aplikasi mood tracker lebih praktis. Fitur-fiturnya memudahkanmu mencatat perubahan suasana hati.
Program online
Lebih gampang lagi, mood tracker tersedia dalam situs web. Beberapa situs menampilkan alat yang membantu orang melacak suasana hati dan emosi mereka, contohnya situs moodtracker.com.
ADVERTISEMENTS
Menyadari perubahan suasana hati dengan mood tracker makin optimal kalau kamu menggunakannya dengan cara ini. Jangan asal isi, ya~
Meskipun memilih mood tracker yang tepat, kamu nggak akan merasakan manfaatnya bila mengabaikan beberapa hal ini. Alih-alih mendapatkan pola perubahan suasana hati yang akurat, kamu malah mendapatkan hasil yang membingungkan. Dengan kata lain, tindakan yang kamu ambil untuk mengatasi perubahan suasana hati juga rentan keliru.
Nggak mau itu terjadi, kan? Perhatikan 3 hal ini saat mengisi mood tracker, ya.
Isi dengan jujur. Jangan mengabaikan perasaan negatif. Ungkapkan emosimu secara apa adanya.
Catat juga perasaan bahagia. Terkadang kamu lebih mudah mendeteksi perasaan ketika suasana hati sedang buruk.
Periksa secara berkala untuk menangkap pola mood. Ada baiknya, kamu membuat jadwal untuk mengisi mood tracker, misalnya di pagi hari, siang hari, dan malam hari.
Manfaat mood tracker nggak akan maksimal kalau kamu nggak rutin mengisinya. Di sisi lain, mengisi mood tracker juga membutuhkan konsistensi yang terkadang jadi tantangan tersendiri bagi penggunanya. Namun, bila kamu sudah menggunakannya dengan baik, mood tracker tidak hanya membantumu memahami perubahan suasana hati. Kesehatan mental dan fisik pun ikut membaik. Soalnya, lagi-lagi suasana hati memengaruhi kondisi tubuh dan jiwa.