Viral Lonjakan Diabetes pada Anak, Begini Tips Kurangi Konsumsi Gula

Diabetes melitus ternyata tidak hanya menyerang pada usia dewasa, anak-anak juga bisa mengalami diabetes. Angka kasus diabetes, khususnya pada anak terus meningkat. Baik itu kasus Diabetes Melitus (DM) tipe 1 ataupun tipe 2.

Lalu bedanya tipe 1 dan 2 apa ya? DM tipe 1 yang umumnya terjadi pada anak dan remaja bisa jadi disebabkan oleh faktor autoimun, dan tidak banyak yang diakibatkan oleh gaya hidup. Namun, DM tipe 2 umumnya terjadi karena faktor genetik, usia, gaya hidup, dan berat badan.

Gaya hidup dengan pola makan yang ‘serba manis’ menjadi hal yang umum di masyarakat Indonesia. Berdasarkan data Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) Indonesia 2018, tingkat konsumsi makanan manis (87,9%) dan minuman manis (91,49%) di Indonesia sangat tinggi.

Melihat data Riskesdas di atas memang sungguh mengerikan, dan kita pun mungkin menjadi ‘calon’ penderita DM jika tidak segera mencegah dengan mengubah gaya hidup sehat. Salah satu caranya yaitu dengan mengontrol konsumsi gula, di bawah ini ada beberapa tips yang bisa anda coba dengan hidup ‘bebas gula’.

ADVERTISEMENTS

1. Lihat label kemasan

label kemasan dilihat dulu ya via https://pixabay.com

Saat ingin membeli makanan atau minuman kemasan, baiknya lihat label kemasan yang tertulis ‘informasi nilai gizi’. Kita perlu memperhatikan kandungan gula dalam produk kemasan tersebut. Dikutip dari laman resmi Kementerian Kesehatan, rekomendasi batas konsumsi gula per hari per orang adalah 10% dari total energi (200 kkal). Jumlah tersebut setara dengan gula 4 sendok makan /orang /hari (50 gram/orang/hari).

ADVERTISEMENTS

2. Beli makanan tanpa pemanis buatan

ketahui batas konsumsi gula per harinya ya via https://pixabay.com

Jika sudah mengetahui batas konsumsi gula per harinya, baiknya kita pilih makanan dan minuman yang tanpa mengandung pemanis buatan. Kandungan gula dapat dilihat pada kemasan dengan istilah glukosa, fruktosa, dekstrosa, maltosa, sukrosa, laktosa, manitol, serta sorbitol pada kemasan makanan atau minuman olahan.

ADVERTISEMENTS

3. Minum air putih

perbanyak minum air putih via https://pixabay.com

Air putih merupakan komponen yang sangat penting dalam tubuh, Untuk menunjang Kesehatan kita harus minum air putih yang cukup agar tubuh bisa beraktivitas dengan baik. Umumnya, takaran minum air putih pria dewasa setidaknya 2,5-2,6 liter (8 gelas) air putih, sedangkan wanita dewasa membutuhkan minimal 2,3 liter (7 gelas) tiap harinya.

ADVERTISEMENTS

4. Konsumsi gula alami

buah sebagai gula alami via https://pixabay.com

Gula alami bisa didapat dari sumber aslinya, terutama dalam buah-buahan segar. Oleh karena itu karena sudah mengonsumsi buah-buahan segar, harusnya kita tak perlu membutuhkan gula dalam bentuk olahan lagi.

ADVERTISEMENTS

5. Bawa bekal makanan sendiri

bawa bekal sendiri lebih sehat via https://pixabay.com

Selain untuk menghemat pengeluaran, bawa bekal makanan dan minuman sendiri tentu bisa membuat hidup semakin sehat. Ketika kita akan membawa bekal, tentunya kita harus mengontrol makanan yang akan kita bawa, agar tidak mengandung gula berlebih.

Penting untuk kita ketahui, bahwa gaya hidup sehat itu ternyata tidak sesulit yang kita bayangkan. Jadi, mulai sekarang yuk kita kurangi dan kontrol konsumsi gula setiap harinya.