Lakukan 6 Ritual Ini, Demi Tidur Malam yang Lebih Berkualitas dan Nggak Begadang Lagi!

1. Stop scrolling timeline media sosial sebelum tidur MESKI hanya sebentar

Main hp sebelum tidur via https://unsplash.com

Sebelum tidur, jauhilah barang elektronik seperti laptop, hand phone, menonton televisi dan lain-lain yang dapat memancarkan sinar blue light. Sinar inilah yang mengganggu kemampuanmu untuk tidur sekaligus dapat merusak matamu. 

2. Olahraga ringan

Olahraga ringan via https://unsplash.com

Olahraga ringan dapat membantu tubuh menjadi lebih cepat lelah sehingga kita bisa tidur lebih awal. Tapi ingat, cukup olahraga ringan dan jangan lupa cooling down setelah berolahraga, ya.

3. Jangan biasakan tidur terlalu larut

Tidur via https://unsplash.com

Walaupun terpaksa, jangan biasakan dirimu untuk tidur terlalu larut malam. Tidur terlalu larut, selain buruk untuk kesehatan juga membuat jam tidurmu terganggu. Yang tadinya kamu butuh 8 jam untuk tidur, jadi berkurang, deh.

4. Usahakan hindari minum kafein beberapa jam sebelum tidur

Jangan Minum Kopi via https://unsplash.com

Jangan minum kopi terlalu banyak sebelum tidur atau minimal 6 jam sebelum tidur. Kopi akan membuat kamu terjaga sepanjang malam dan membuat jam tidurmu berantakan.

5. Latihan relaksasi demi pikiran yang lebih rileks lagi

Latihan Relaksasi via https://unsplash.com

Latihan relaksasi itu penting untuk kesehatan juga kenyamanan sebelum tidur. Kamu bisa melakukan teknik relaksasi sederhana seperti menarik napas dari hidung, tahan lima detik, lalu menghela napas hingga kamu merasa tenang dan mulai mengantuk.

6. Baca buku

Baca buku via https://unsplash.com

Membaca buku sebelum tidur juga bisa membuatmu mengantuk lebih mudah, lho! Coba, deh, selain menambah ilmu, kamu juga bisa mengantuk lebih cepat.

Nah, itu dia yang bisa kamu lakukan sebelum tidur untuk mencegah insomnia. Semoga kamu bisa tidur nyenyak malam ini, ya!