Kebiasaan Makan di Malam Hari Bisa Mengancam Kesehatan, 5 Cara Ini Bantu Kamu Untuk Menghentikannya

Pernakah kamu merasa lapar di tengah malam?

Solusi ampuhnya pasti makan atau ngemil. Situasi ini membuat kamu meraih kue, es krim, atau makanan ringan lainnya. Banyak orang juga makan larut malam, bahkan ketika mereka tidak lapar. Hal ini terjadi karena kurangnya aktivitas di malam hari sehingga memicu makan di malam hari. Makan malam mungkin enak, tapi ini tak sebanding dengan konsekuensinya. Kebiasaan seperti ini bila diteruskan bisa menyebabkan obesitas dan juga meningkatkan resiko kerusakan gigi.

ADVERTISEMENTS

1. Mengidentifikasi penyebab dan pemicu

Ilustrasi makan via https://www.liputan6.com

Makan pada malam hari mungkin karena asupan makan siang hari yang terlalu terbatas, yang menyebabkan kelaparan pada malam hari. Mungkin juga disebabkan karena kebosanan. Makan larut malam juga dikaitkan dengan gangguan makan, termasuk gangguan binge eating disorder dan night eating syndrome. Kedua kondisi ini dikaitkan dengan obesitas, depresi, dan sulit tidur.

ADVERTISEMENTS

2. Rencanakan menu makan

Ilustrasi makan via https://makassarinside.com

Merencanakan makanan dan camilan dapat membantu Anda dalam mengatur asupan makanan dan mencegah rasa lapar. Memiliki rencana makan juga dapat mengurangi kecemasan tentang seberapa banyak kamu makan. Jadwal makan siang hari memengaruhi tingkat kelaparan di waktu berikutnya. Mulailah hari dengan sarapan besar dengan protein dan karbohidrat di menu makanan.

ADVERTISEMENTS

3. Masukkan protein dan hindari junkfood

Ilustrasi makan via https://www.kompas.com

Protein dapat membantu mengekang rasa lapar Anda. Lebih lanjut, makanan yang kaya protein juga dapat membantu Anda merasa lebih puas sepanjang hari. Hindari junk food yang akan membantumu makan lebih banyak. Sebaiknya isi rumah dengan makananan sehat yang kamu nikmati. Camilan sehat seperti buah-buahan.

ADVERTISEMENTS

4. Atasi masalah tidur

Ilustrasi insomnia atau susah tidur via https://health.detik.com

Jika sering terbangun di tengah malam dan sulit tidur lagi, orang mungkin cenderung melampiaskannya dengan makan tengah malam. Insomnia atau kebiasaan tidur yang buruk juga bisa memicu obesitas. Kurangi kegiatan yang membuat kamu susah tidur. Hentikan penggunaan HP saat sudah merasa ngantuk. Membaca buku untuk menenangkan pikiranmu agar lebih mudah tidur.

ADVERTISEMENTS

5. Makan teratur

Ilustrasi makan via https://www.hipwee.com

Makan secara teratur sepanjang hari akan mencegah dari rasa terlalu lapar. Selain itu, hal tersebut akan membantu dalam mengatur hasrat dan keinginan makan Anda. Studi menemukan bahwa mereka dengan waktu makan teratur, memiliki kontrol nafsu makan yang lebih baik dan berat badan lebih rendah.