Teruntuk Kamu yang Susah Tidur di Malam Hari. Atasi Insomnia dengan 5 Cara Sederhana!

1. Memaksa mata agar tetap terjaga

Photo by jcomp via https://www.freepik.com

Maksudnya adalah biarkan mata kamu tetap terjaga saat kamu sulit tidur. Dengan catatan tidak memainkan ponsel atau barang elektronik lainnya. Pastikan lampu kamar tetap menyala dan tataplah langit-langit kamar kamu, serta tetap rileks. Lama-kelamaan kamu pasti lelah dan akhirnya tertidur.
 

2. Minum susu hangat

Photo by freepik via https://www.freepik.com

Susu yang rendah lemak dan tinggi kalsium akan membantu kamu tertidur dengan cepat. Pastikan kamu minum susu hangat 3 jam sebelum jam tidur. Susu hangat dapat membuat rileks. Selain itu, susu hangat juga sebagi anti-stres sehingga baik untuk dikomsumsi di malam hari.
 

3. Memakai kaus kaki

Photo by freepik via https://www.freepik.com

Menjaga kesehatan kaki juga menjadi faktor tidur kamu lebih cepat dari biasanya. Pakailah kaus kaki saat udara dingin agar kakimu tetap hangat. Suhu hangat akan memberikan rasa rileks sehinga dapat terlelap dengan cepat.
 

4. Meniup gelembung

Foto oleh Edgar Colomba dari Pexels via https://www.pexels.com

Mungkin terasa aneh dengan meniup gelembung, tapi siapa sangka jika meniup gelembung akan membuat tubuh lebih rileks dan menenangakn suasana hati. Tiuplah gelembung sampai mersa tenang, setelah itu kamu bisa langsung tidur dengan lelap.
 

5. Memijat wajah dan kepala

Photo by freepik via https://www.freepik.com

Memijat kepala dan wajah dengan pijatan kecil nyatanya mampu mebuat kamu menjadi lebih rileks dan tenang setelah beraktifitas. Pijatan kecil pada wajah dan kepala juga dapat mengurangi resiko stres kamu.

Itu dia cara-cara sederhana yang bsia memperbaiki kualitas tidur rendah kamu. Di samping itu, berolahraga juga mejadi faktor adanya insomnia. Kamu perlu menjaga tubuhmu tetap fit dengan berolahraga teratur sehingga tidurmu pun menjadi mudah.

Kurangi aktifitas yang sekiranya membuat kamu merasa lelah serta jangan terlalu memforsir tenaga karena tubuhmu juga perlu istirahat. Tidurlah dengan durasi kurang lebih 7-8 jam untuk mendapatkan kembali badan segar sehingga insomniamu semakin berkurang. Makanan juga berpengaruh, loh.

Makanlah makanan dengan seimbang dan kurangi makanan yang tinggi lemak dan terlalu pedas. Pisang, yogurt, atau seral bisa menjadi camilan kamu di sore dan malam hari karena mengandung asam amino yang juga membuatmu lebih tenang. Selamat mecoba!