7 Tips Hidup Sehat di Tengah Kesibukan Bekerja

1. Tips Sehat Ke-1

olahraga via https://cdn.idntimes.com

Luangkan waktu untuk olahraga, karena olahraga adalah salah satu cara paling efektif untuk menerapkan pola hidup sehat. Anda bisa meluangkan waktu minimal 1-2 kali dalam seminggu untuk berolahraga. Jika anda belum terbiasa, cukup lakukan olahraga ringan secara rutin seperti senam atau lari pagi.

Anda juga bisa meluangkan waktu di sela-sela kesibukan sebagai alternatif untuk berolahraga, seperti melakukan peregangan ringan saat sedang duduk, menaiki tangga di tempat kerja atau memilih tempat makan siang yang bisa dituju dengan berjalan kaki.

2. Tips Sehat ke-2

sarapan via https://cdn.idntimes.com

Jangan melewatkan sarapan, karena sarapan di pagi hari memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Selain sebagai sumber energi, sarapan juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh anda agar tidak mudah lelah dan terserang penyakit. Menurut penelitian, sarapan juga dapat meningkatkan konsentrasi otak sehingga dapat membantu anda untuk menjadi lebih fit dalam mengawali hari.

3. Tips Sehat Ke-3

junkfood via https://cdn.idntimes.com

Hindari makanan yang tidak sehat, karena di zaman yang semuannya serba cepat ini membuat semua orang terbiasa dengan makanan-makanan cepat saji yang praktis. Kebiasaan ini tentu tidak baik bagi tubuh. Jika anda ingin menerapkan pola hidup sehat, anda harus memaksa diri untuk say no to junk food dan hindari makanan berlemak. Anda harus mulai membiasakan diri untuk mengkonsumsi makanan yang sehat.

4. Tips Sehat Ke-4

minumairputih via https://cdn.idntimes.com

Minum air putih 8 gelas sehari, aktivitas yang padat tentunya menyita banyak energi, dan jangan sampai Anda terkena dehidrasi atau penyakit serius hanya karena anda kurang minum. Jangan lupa untuk meminum 8 gelas sehari untuk memastikan kebutuhan cairan tubuh anda terpenuhi. Meminum air putih yang cukup sangat penting bagi tubuh karena dapat membantu kinerja otak dan membantu organ-organ tubuh berfungsi dengan baik.

5. Tips Sehat Ke-5

konsumsibuah via https://cdn.idntimes.com

Konsumsi buah-buahan, karena buah-buahan memiliki banyak manfaat dan khasiat yang bisa dikonsumsi setiap hari. Buah merupakan salah satu komponen dari 4 sehat 5 sempurna dalam siklus makanan. Mengonsumsi buah dapat anda lakukan di sela-sela kesibukan di kantor. Mengkonsumsi buah secara rutin dapat meningkatkan gizi dan menjadi suplemen tambahan bagi tubuh.

6. Tips Sehat Ke-6

vitamin via https://cdn.idntimes.com

Konsumsi vitamin atau suplemen tubuh, aktivitas yang padat seringkali membuat tubuh menjadi mudah lelah. Mengkonsumsi vitamin atau suplemen dapat menjadi salah satu cara yang bisa anda pilih untuk menjaga kondisi tubuh agar tetap fit. Sebelum mengkonsumsi sebuah vitamin atau suplemen, pastikan anda sudah tau takaran dan kegunaannya bagi tubuhmu.

7. Tips Sehat Ke-7

aturpolatidur via https://cdn.idntimes.com

Atur pola tdur, karena bagaimanapun anda adalah manusia yang membutuhkan waktu untuk istirahat. Setelah beraktivitas seharian, anda membutuhkan waktu tidur yang cukup agar kesehatan anda tetap terjaga. Biasakan dirimu untuk tidak begadang dan tidur terlalu larut malam.

Menjaga pola tidur yang baik selama 6-7jam dapat membantu tubuhmu menjadi fit dan fresh saat bangun keesokan harinya sehingga anda siap untuk beraktivitas kembali. Posisi tidur juga berpengaruh terhadap kesehatan, jadi kita harus sebisa mungkin tidur dengan posisi yang benar. Berikut macam-macam posisi tidur :

1. Posisi Tengkurap

Ini merupakan posisi tidur yang tidak disarankan, karena dapat menganggu sistem pernafasan. Posisi tersebut secara otomatis membuat hidung tertutup yang membuat susah bernafas. Dengan posisi tengkurap juga membuat sesak nafas karena dada beralih fungsi untuk menopang badan. Lalu dapat menyebabkan sakit jantung karena jantung menjadi terhimpit ketika dalam posisi tengkurap.

2. Posisi tidur terlentang

Ada yang suka tidur terlentang?? Tahukah kamu bahwa tidur terlentang membuat saluran pernafasan seseorang akan terhambat, sehingga tidak bisa menghirup oksigen dengan baik. Kebiasaan seperti ini dapat menyebabkan kematian, loh!

Posisi tidur terlentang juga dapat memicu terserang peradangan pada gusi. Mengapa demikian?? Karena lendir dalam hidung oranga yang tidur terlentang tidak dapat menyaring udara yang masuk dengan baik, padahal udara yang masuk melalui hidung harus difilter terlebih dahulu oleh lendir hidung sehingga terbebas dari kuman penyakit.

3. Posisi tidur miring ke kanan

Ini adalah posisi tidur yang disarankan, pengen tahu kenapa? Mari kita simak pembahasan berikut:

• Mengistirahatkan otak kiri

Dalam keseharian, kita sering menggunakan organ tubuh bagian kanan. Dengan tidur miring ke kanan, maka gantian otak kiri yang mensarafi organ tubuh sebelah kanan. Dan ini dapat menghindarkan dari bahaya yang timbul seperti pengendapan pembekuan darah, lemak, asam sisa oksidasi, dan penyempitan pembuluh darah.

• Mengurangi beban jantung

Dengan posisi miring ke kanan saat tidur dapat membuat darah terdistribusi secara merata dan terkonsentrasi ke tubuh bagian kanan. Hal ini membuat aliran darah yang masuk dan keluar jantung lebih melambat sehingga denyut jantung lebih lambat dan tekanan darah akan menurun.

• Mengistirahatkan lambung

Apabila seseorang tidur dengan posisi miring ke kiri dapat menyebabkan chime (makanan yang dicerna lambung yang bercampur asam lambung) akan terganggu dan akan memperlambat proses pengosongan lambung.

Nah, itu dia 7 tips hidup sehat yang bisa kamu terapkan di tengah kesibukanmu yang padat. Menerapkan pola hidup sehat adalah suatu kebiasaan yang harus kamu lakukan mulai dari sekarang. Jangan sampai kesibukanmu saat ini memberikan dampak buruk bagi kesehatanmu di masa depan. Jaga kesehatanmu dan jaga hatimu selalu happy ya.