Lelah fisik dan mental di tempat kerja? Berikut 7 Cara mengatasi stresnya

Setiap orang yang bekerja pasti pernah merasakan stres, bekerja dengan pekerjaan yang kamu sukai atau bahkan tidak sukai. Dalam jangka pendek, sebuah target dalam pekerjaan adalah sebuah tantangan bagi dirimu, namun lama-kelamaan ketika stres tersebut berubah menjadi kronis maka itu akan membuat kamu kewalahan dan dapat berbahaya bagi kesehatan fisik maupun emosional.

Faktor-faktor tertentu cenderung menjadi penyebab stres umum di tempat kerja seperti gaji rendah beban kerja berlebihan, tidak adanya jenjang karir, management yang berantakan, pekerjaan yang tidak kamu sukai atau kurang menantang, tidak memiliki kuasa untuk membuat keputusan, tuntutan Perusahaan yang tinggi dan job desk yang tidak jelas.

Stres terkait pekerjaan tidak bisa hilang ketika kamu pulang ke rumah namun dapat berkelanjutan di esok harinya. Lingkungan kerja yang penuh tekanan dapat menyebabkan masalah seperti sakit kepala, sakit perut, gangguan tidur, mudah marah, dan sulit berkonsentrasi, stres kronis dapat menyebabkan kecemasan, insomnia, tekanan darah tinggi, dan sistem kekebalan tubuh yang melemah. Banyak orang yang ketika stres berlebihan seringkali menghadapinya dengan cara tidak sehat seperti makan berlebihan, mongonsumsi makanan tidak sehat, merokok bahkan menyalahgunakan narkoba dan alkohol.

7 Cara mengatasi stress di tempat kerja :

ADVERTISEMENTS

1. Cari tahu penyebab stres

Photo by Tima Miroshnichenko via https://www.pexels.com

Buatlah jurnal selama satu atau dua minggu untuk mengidentifikasi situasi mana yang paling membuat kamu stres dan bagaimana kamu meresponnya. Catat pemikiran, perasaan, lingkungan, hari yang kamu jalanin, dan bagaimana reaksi kamu ketika menjalani hari tersebut. Mencatat dapat mengetahui pola apa yang menjadi penyebab kamu stres.

ADVERTISEMENTS

2. Tumbuhkan respon yang sehat

Photo by Jonathan Borba via https://www.pexels.com

Jangan pernah sekali-kali melawan stres dengan makanan manis, cepat saji atau alkohol, lebih baik kamu melawannya dengan berolahraga, olahraga adalah penghilang stres terbaik tidak harus melakukan olahraga yang berat, yoga ataupun lari-lari kecil dan kegiatan fisik lain pun sudah sangat amat membantu melawan stres. Luangkan juga waktu dengan kegiatan favorite seperti membaca novel, pergi ke konser, bermain game bersama dengan keluarga, luangkan waktu untuk membuat kamu senang. Kemudian manajement tidur kamu dengan tidak begadang, Batasi meminum kopi dan penggunaan computer beserta gadget lainnya.

ADVERTISEMENTS

3. Batasi jam waktu kerja

Photo by cottonbro studio via https://www.pexels.com

Di era digital sekarang ini sangat mudah menghubungi rekan kerja saat mereka sudah di rumah, di rumah waktunya istirahat bukan untuk merespon rekan kerja yang membicarakan masalah pekerjaan akan mengurangi tekanan stres yang menimpa kamu. Berikan Batasan pada dirimu untuk tidak mengangkat telepon dan membalas email tentang pekerjaan. Memiliki Batasan ini akan mengurangi potensi kehidupan kerja dan stres yang mengiringinya.

ADVERTISEMENTS

4. Luangkan waktu untuk mengisi ulang energimu

Photo by Chait Goli via https://www.pexels.com

Untuk menghindari efek negatif stres kamu perlu untuk tidak melakukan apa-apa dan memberikan dirimu waktu untuk istirahat dan bersantai sehingga jika kamu kembali bekerja dirimu akan lebih segar dan siap untuk melakukan pekerjaan dengan baik. Jika dirasa sudah mulai pusing dan stres kamu perlu untuk berhenti sejenak.

ADVERTISEMENTS

5. Santai sejenak

Photo by Oleksandr P via https://www.pexels.com

Teknik seperti latihan pernapasan dalam dan mindfulness dapat membantu menghilangkan stres yaitu dengan cara meluangkan waktu beberapa menit setiap harinya untuk menikmati aktivitas seperti berjalan, bernapas atau bahkan saat kita sedang makan. Keterampilan untuk fokus pada satu hal akan mengurangi rasa stres kamu dan membuat kamu dapat menerapkannya di berbagai aspek kehidupan. Karena multitasking tidak selalu baik bagi kamu yang rentan stres.

ADVERTISEMENTS

6. Bercerita dengan atasan kamu

Photo by Karolina Grabowska via https://www.pexels.com

Kesehatan karyawan sangat berhubungan dengan produktivitasnya dalam bekerja, ini penting untuk kamu berbicara dengan atasan semisal jobdesk yang terlalu banyak atau masalah pekerjaan lain yang menggangu pikiran kamu, sampaikan apa yang perlu kamu keluhkan diharapkan atasan dapat mengerti kondisi kamu dan dapat membantu kamu dalam mencari solusi.

7. Cari support dari orang terdekat atau professional

Photo by Priscilla Du Preez via http://KarolinaGrabowska

Support dari orang terdekat seperti teman, pasangan bahkan keluarga sangat amat penting dalam menciptakan ketenangan emosional dan membuat kamu mengelola stres dengan lebih baik. Jika memang orang terdekat tidak membantu banyak dalam stress yang kamu alami, kamu bisa menghubungi professional seperti konselor, psikolog atau bahkan psikiater jika dirasa kamu tidak dapat mengatasi stres yang menimpa kamu.

Di atas adalah 7 cara mengatasi stres di tempat kerja yang dapat kamu ikuti dan diharapkan dengan membaca cara di atas, kamu akan mendapatkan insight dalam menghadapi stres.