5 Gerakan Home Workout untukmu yang Baru Mau Mulai Olahraga. Nggak Susah kok Gerakannya

1. Push up

photo by @gymshark on Istagram via https://www.instagram.com

Siapa sih yang tidak tahu push up? Olahraga termudah yang bisa kalian lakukan dimanapun dan kapanpun. Caranya ialah dengan memposisikan badan kalian terngkurap dan ujung kaki menekuk sehingga badan kaian ditahan oleh jari kaki saja, lalu telapak tangan kalian sejajar dengan tulang rusuk bagian bawah atau sejajar di antara dada dan bagian atas perut kalian. Angkat badan kalian lalu turunkan perlahan, sampai badan kalian sedekat mungkin dengan lantai, lalu angkat lagi. Lakukan hal tersebut berulang kali sampai mencapai batas maksimal kalian, dan beri jeda waktu untuk kalian beristirahat.

2. Leg raises

Photo by LIVESTRONG.COM on Youtube via https://www.youtube.com

Cara melakukan gerakan ini cukup mudah, yaitu posisikan badan kalian terlentang di lantai atau matras, kemudian luruskan dan rapatkan kaki kalian. Angkat kaki kalian dengan tetap lurus kemudian turunkan kaki kalian dengan perlahan, ingan turunkan dengan perlahan karena perlahan adalah kunci dari latihan ini. Rasakan otot perut kalian tertarik dengan latihan tersebut, dan ingat selalu lakukan hal tersebut semaksimal kalian dan dengan perlahan karena pada latihan ini bukan hanya jumlah yang berpengaruh namun bagaimana kalian memaksimalkan setiap gerakan kalian.

3. Squat

Photo by yourgymguides via https://yourgymguides.com

Nah kali ini gerakan ini akan terasa lebih mudah dari sebelumnya. Kali ini kalian hanya perlu berdiri, kemudian posisikan diri kalian seperti akan jongkok. Tarik pantat kalian kebelakang sambil diturunkan sehingga kaki kalian membentuk 90°. Lakukan gerakan tersebut berulang kali semampu kalian, usahakan semaksimal mungkin sampai paha kalian terasa kencang.

4. Plank

Photo by runnersworld via https://www.runnersworld.com

Gerakan ini akan lebih mudah lagi, kalian hanya perlu berposisi tengkurap di atas lantai atau matras lalu tahan badan kalian dengan siku, tahan kaki kalian dengan bentuk jinjit. Tahan posisi tersebut sampai kurang 30 detik saja, dan selalu tambahkan waktunya 10 detik perhari setiap kalian melakukan plank. Gerakan ini akan membentuk dan membakar lemak di perut kalian.

5. Mountain Climber

Photo by coachmag via https://www.coachmag.co.uk

Kali ini adalah mountain climber ya kawan bukan social climber, apalagi mecahin ember, NOPE! Bukan itu. Mountain climber adalah gerakan myang memaksa tubuh kalian bekerja semua terutama otot perut kebawah karena otot tersebutlah yang sering bekerja pada gerakan kali ini. Caranya yaitu cukup posisikan diri kalian membungkuk dengan tangan kalian lurus menopang tubuh kalian. Kemudian tarik kaki ke belakang lurus seperti saat kalian melakukan plank.

Selanjutnya gerakan kaki kalian maju mundur dengan cepat namun konsisten seakan sedang berlari. Lakukan gerakan tersebut berulang kali sampai 60 detik, beri istirahat setelah 60 detik melakukan lalu lakukan lagi hal tersebut