5 Langkah Ampuh Kelola Stress Menggunakan Metode "Grounding". Ayo Sejenak Menyatu dengan Dunia Sekitar

Bukan hidup namanya jika tidak diiringi dengan berbagai macam masalah. Mulai dari masalah percintaan, ekonomi, keluarga, karir, pendidikan, bahkan pertemanan mulai dari skala kecil hingga besar seperti berdebat dengan keluarga, mengkhawatirkan masa depan, putus cinta, tidak lolos di universitas/perusahaan impian dan masih banyak lagi. Tentunya permasalahan tersebut akan membuat kita merasa stress.

Everyone experiences stress at times. A little bit of stress is not a problem.

Kita semua sepakat bahwa setiap manusia pasti mengalami stress kapan pun dan di mana pun. Jika masih dalam skala kecil, tidak akan menjadi masalah. Namun jika keadaan stress tersebut sudah berada pada skala yang besar, tentunya kita akan mengalami beberapa perubahan perilaku seperti tidak dapat fokus dengan pekerjaan, menjadi mudah marah, mudah merasa lelah meskipun tidak melakukan kegiatan berat, pola makan yang berubah hingga mengalami gangguan tidur.

Selain perubahan perilaku, kita akan tenggelam dalam pikiran kita sendiri seperti menyesali dan mengutuki kejadian buruk di masa lalu atau memikirkan hal-hal buruk yang belum tentu akan terjadi di masa mendatang.

Sebenarnya semua itu adalah hal yang wajar terjadi jika seseorang sedang berada dalam fase stress. Tetapi akan menimbulkan masalah apabila kita terjebak dalam perangkap tersebut. Sehingga akan mengganggu pikiran dan aktivitas kita sehari-hari. Tentunya kita tidak ingin hal tersebut terjadi, bukan?

Lalu bagaimana cara mengatasinya?

Ada banyak cara untuk membantu kita agar segera terlepas dari “perangkap” tersebut, salah satunya dengan metode Grounding.

Too busy living in the mind, so forget to live in this self

Grounding adalah kegiatan menghubungkan diri dengan dunia di sekitar kita menggunakan 5 panca indra kita untuk mengembalikan fokus ketika sedang berada dalam fase stress menggunakan teknik 5,4,3,2 dan 1.

Apa itu teknik 5,4,3,2 dan 1? Mari kita ulas satu per satu.

1. Lihat 5 Benda di Sekitarmu

Photo by Вальдемар via https://www.pexels.com

Langkah pertama pada metode Grounding ini adalah perhatikan 5 benda di sekitar kamu. Misalnya jika kamu sedang berada di dalam kamar, mungkin kamu akan melihat benda-benda seperti lemari pakaian, meja rias, selimut, bantal, lampu tidur, jam dinding dan masih banyak lagi. Fokuslah dengan keadaan sekitarmu dan jangan lupa untuk menyebutkan secara lantang nama benda yang sudah kamu lihat tadi.

2. Sentuh 4 Benda di Sekitarmu

Photo by Dmitriy Ganin via https://www.pexels.com

Langkah kedua adalah dengan menyentuh 4 benda yang ada di sekitarmu. Kamu bisa menyentuh benda-benda yang berada di dekatmu atau benda yang kamu lihat tadi kemudian deskripsikan bagaimana tekstur dari benda tersebut apakah benda itu keras, lembut, tipis dan lain-lain.

3. Dengarkan 3 Suara di Sekitarmu

Photo by Andrea Piacquadio via https://www.pexels.com

Langkah ketiga dari teknik 5,4,3,2 dan 1 adalah mendengarkan 3 suara yang ada di sekitarmu. Jika kamu sedang berada di dalam kamar mungkin kamu akan mendengar suara denting jam dinding, suara kicauan burung di luar jendela, dan suara musik yang sedang kamu putar.

Sesekali take a deep breath yaa

4. Cium 2 Aroma di Sekitarmu

Photo by Živa Trajbarič via https://www.pexels.com

Langkah berikutnya adalah mencium 2 aroma yang ada di sekitarmu. Kamu bisa mencium aroma parfum, makanan yang sedang kamu santap atau jika kamu sedang berada di taman kamu bisa mencium aroma bunga. Deskripsikan pula bagaimana aroma tersebut saat terendus hidungmu. Lakukan secara perlahan dan tetap fokus.

5. Rasakan 1 Makanan atau Minuman

Photo by Maurício Mascaro via https://www.pexels.com

Langkah terakhir dari metode ini adalah merasakan 1 minuman atau makanan yang kamu punya.

Hal paling sederhana yang bisa kamu lakukan adalah cukup dengan minum air mineral. Meskipun kamu tahu air tersebut rasanya tawar, tapi tetap fokuslah pada air yang kamu minum tersebut dan deskripsikan pula bagaimana rasa atau tekstur air tersebut saat masuk ke tenggorokanmu.

Itulah 5 langkah untuk mengelola stress yang bisa kamu coba di mana pun kamu berada.

Tapi perlu untuk diingat bahwa metode ini bukanlah untuk menghilangkan ataupun menyelesaikan masalah/perasaan stress kita namun bertujuan untuk membantu agar kita kembali terhubung dan fokus dengan dunia sekitar sehingga kita bisa tetap menjalankan aktivitas sehari-hari dengan nyaman.